【育网辟谣No.17】孕期饮食越精致越好吗？

发布于2014-08-14 10:00:20 标签：孕期, 孕期便秘, 孕期饮食, 育网辟谣作者：李沁

每一个准妈妈都希望生个健康漂亮的宝宝，因此在孕期会特别注意营养补充，认为饮食要注重精致，需要大补特补，唯恐宝宝吸收不到营养。那么孕期饮食真的是越精致越好吗？本期《育网辟谣》，就带你揭开孕期饮食的秘密。

孕期饮食必须精致，否则不利于胎儿发育。

胎儿吸收营养得靠母体支持，如果准妈妈本身营养不足，势必会影响到胎儿发育。因此在孕期必须要吃得讲究，越营养越好，才能保证宝宝的健康。

孕期饮食过分精致，反而会威胁胎儿健康。

孕期饮食应保证营养均衡，绝对不能过度补充，否则营养过剩与营养不良的效果一样，也同样会给胎宝宝的健康带来威胁。

营养过剩可诱发多种疾病

准妈妈过分注重饮食的精致化，往往会造成营养过剩，进而诱发各种疾病，比如常见的肥胖、妊娠高血压、妊娠糖尿病等等，这些疾病对孕妇和胎儿都会造成影响。

★肥胖。这类准妈妈日后在分娩时会产力不足，骨盆过窄，产程也会因此变长，会更倾向于进行剖腹产。但因太过肥胖，无论是手术还是麻醉难度都会提高，而且也不利于产后恢复。

★妊娠高血压。患有妊高症的准妈妈，血管极易受到破坏，继而干扰胎儿的成长，容易使宝宝发育迟缓，引发早产，严重者可造成死胎。

★妊娠糖尿病。患有该症的准妈妈，会危及到全身血管，继而对心脏、大脑、肾脏、眼部等器官造成危害，容易产出巨型儿、畸形儿，而且重度糖尿病患者极易流产，生出死胎。

★便秘。积食就是饮食过于精致导致的典型症状，除了积食，准妈妈们吃得太多太好太精致，还容易加重孕期便秘现象，不利于健康。

★损害牙齿健康。怀孕后女性的口腔变得异常脆弱，牙齿也会感到松动无力，如果饮食过于精致，常常需要细嚼，那么便会刺激到牙齿，更易诱发牙龈问题。

3大营养物质不可过分补充

1.糖类：也就是常见的碳水化合物，可以为准妈妈的身体带来能量。但倘若过分补充，则会对胎儿的视力发育带来危害，如视力下降，先天性白内障，除此之外还会诱发心脏病和造成身体畸形。

2.蛋白质：孕吐反应严重的妈妈，需要摄入足量的蛋白质来保障胎儿的脑部发育。但是倘若摄入过多，特别是动物蛋白质的摄入，反而会影响宝宝对钙质的正常吸收，造成骨质疏松。

3.脂肪：很多准妈妈会注重脂肪的摄入，尤其是DHA，对宝宝的大脑发育格外重要。但是补充过多，则会使得孩子的免疫力下降，阻扰宝宝正常发育，未来宝宝出生后会出现注意力不集中，多动症等不适，女性本身还会出现异常出血。

· 孕期怎样吃，既能保证胎儿的营养，又不会发胖呢?

妊娠期饮食要注重均衡适量

孕期营养过剩已经成为新的母婴健康问题，那么应该如何正确饮食呢？其实，以目前的饮食结构来看，保证正常饮食就可以满足孕期营养所需，准妈妈无需再额外补充蛋白质、脂肪、糖类。在饮食方面，要注重均衡适量，可通过水果、蔬菜、蛋类、肉类、粗粮、细粮的合理搭配，注意要适量补充。准妈妈要做到不挑食不偏食，不过过分贪食肉类，也不要水果甜食补充无度，否则对自身和胎儿都不利。

除此之外，准妈妈在孕期应注重铁、锌、钙、叶酸等元素的补充，因为此时的身体对这类元素需求量较大，而且在日常饮食上也难以满足身体的需求。建议可在医生的指导下，适量服用补剂来添加。

为了保障母婴健康，除了要合理饮食外，准妈妈还要注重运动，可在饭后散步，做一些诸如游泳的有氧运动来帮助身体吸收营养，加强锻炼。

孕妇常见饮食问题Q&A

Q1.孕妇应该吃多少次？

当你怀孕后，并不是像老人家说的那样你吃饭代表两个人在吃饭，宝宝可以从脐带那里得到所需的食物，因此为了宝宝的健康成长，准妈妈必须保证营养的均衡。考虑到体力因素，你应该在医生的指导下制定一份健康的饮食计划，尽量少食多餐，不宜一次进食过多食物。至于具体的进食次数因人而异，准妈妈保证正常的三餐，另外额外加一些小食即可。

Q2.孕期哪些食物不能吃？

如果你正在服用任何含有大量维生素A的制剂，请尽快停止服用。未经巴氏杀菌的乳制品，生鸡蛋，生肉都不应该包含在你的饮食中。同样也建议你不要吸烟，不要饮酒以及不要滥用药物。

Q3.建议孕妇该吃些什么？

你只需要吃一些营养餐，包括绿叶蔬菜，新鲜水果，一些含有蛋白质、维生素B、无脂乳制品、鸡蛋和淀粉类食物等。总体热量分布为：10%来自蛋白质，35%来自奶制品，55%来之碳水化合物及粗粮。