科学睡眠为孩子各方面表现加分

英国苏塞克斯郡小学的校长敦促家长们，晚上一定要让孩子早睡，确保他们在第二天有充足精力上课。那么，儿童和青少年们到底需要多少睡眠时间呢？

校长苏珊娜·摩根在这封写给家长的公开信中写道，“我们应该告诉孩子良好睡眠习惯的好处，一个明确年龄段睡眠时间规划显得尤为重要。”

1~2岁：每天14小时

这些孩子在午饭后需要2个小时的午睡，晚上睡眠时间是从晚7点到早7点。这个年龄段孩子的家长，需要鼓励他们按时睡觉，良好的睡眠规律一旦养成，孩子第二天一定会精力充沛。

3~6岁：每天12小时

除了中午的午睡，这个年龄段的睡眠规律和1~2岁儿童一样。作为母亲，如果你在劝说孩子睡觉的时候遇到困难，你可以跟他们说：“你已经很累了。”

7~12岁：每天10小时

即使你还未决定制定新的时间表，以此来满足孩子变化的睡眠需求。他们也已经通过自己的行动，完美逃脱了你的约束。该睡觉的时候，他们会手捧平板电脑，兴致勃勃地玩起网络游戏，因为他们并不困。因此，是时候考虑给孩子削减两小时的睡眠时间了。

12~18岁：每天8小时

奇怪的是，青少年所需睡眠比儿童要少一些。但是在这个年龄段，孩子们大多只能依靠父母唤醒。面对孩子的赖床行为，很多父母找到一个新的简单粗暴方式，那就是对着床上的孩子怒吼。不用担心，你的孩子不是真的懒惰，这只是一个自然规律而已。

除了学校，培养孩子的固定睡眠时间，在其他方面也益处良多。首先，养成固定睡眠的习惯，孩子的睡眠就会变成一种自动化的行为，每到规定的时间孩子就会自主地去睡觉，这样父母在管理上就会省事很多，孩子也会在习惯中学会自我管理，渐渐形成独立的生活意识和行为。

其次，形成好的睡眠习惯以后，有助于孩子身体免疫系统抵御机制的形成。人体有很多器官，都会在晚上固定时间进行新陈代谢。良好的睡眠习惯，会让机体器官得到充分休息，顺利完成新陈代谢，促进身体抵御机制形成。

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