借酒消愁助睡眠或是无稽之谈

有人说“借酒消愁”，到底这有没有道理呢？或许，正因为酒精对人睡眠大脑的影响，可能会让你暂时忘却烦恼，睡醒一觉，短暂的逃避。最近一项关于酒精与大脑睡眠影响之间的研究，让我们对夜间睡眠状态的大脑运作更加清晰，一起来关注下吧！

如果你想要一个宁静的夜晚睡眠，酒鬼睡帽不是最好的方式。在一份新期刊文章《酒精：临床与实验研究》中，科学家们回顾了所有关于喝酒后如何影响一个健康人的睡眠已知的研究。

伦敦睡眠中心医学主任爱莎哈德·易卜拉欣发现，饮酒对你睡眠中的大脑有很大的影响。这就是为什么喝完酒会觉得瞌睡。

睡前：酒精会让你容易入睡

酒精是一种镇静剂，所以它使人更容易入睡。易卜拉欣博士和他的同事们发现，不管喝少还是喝多都会有种想睡觉的感觉。

前半夜：酒精会增加前半夜的慢波睡眠

深度睡眠和慢脑电波有关系，慢电脑波对整体健康是至关重要的。在睡眠阶段中，身体修复和再生组织，构建骨骼和肌肉，加强免疫系统。慢波睡眠对第二天精力恢复是必要的。

易卜拉欣博士和他的团队发现，酒精会增加前半夜的慢波睡眠。这听起来像一个好事情。然而，根据易卜拉欣博士说，深度睡眠可能恶化睡眠呼吸，导致差体质人的梦游。另外，任何在前半夜取得的成果可能会被后面断断续续的睡眠所抵消。

前半夜：酒精会减少前半夜的快速眼动睡眠

快速眼动(REM)睡眠—以眼睛在眼皮后面快速移动的方式命名—通常是在做梦。快速眼动睡眠刺激的大脑区域学习和形成记忆。科学家认为，大脑可能会利用这段时间进行排序，并有选择地存储在清醒状态下获得的新信息。

通常，快速眼动睡眠相间与非快速动眼睡眠相交替，打瞌睡大约90分钟后开始，持续整个晚上。研究表明，大量饮酒会减少前半夜REM睡眠。易卜拉欣博士说，缺乏足够的REM睡眠可能对注意力、运动技能和白天的记忆有负面影响。

后半夜

夜晚继续，在酒精影响下的睡觉会产生了许多问题。因为酒精的影响消失，睡眠质量混乱，人们常常在半夜里醒来。睡前喝两到四小杯酒会减少快速眼动睡眠的总数量。

第二天

睡前喝酒的人醒来或许会累、脾气暴躁—不仅是那些呆到凌晨三点以后的人有这种感觉。特别是如果你有超过一个或两个饮料，你可能在第二天会有睡眠不足的症状，包括嗜睡、喜怒无常、麻烦聚焦。你可能需要更长的时间来完成任务,在工作或学校犯更多的错误，和更容易犯粗心的事故。

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