瑜伽：伸展自己、健康怀孕

背部疼痛、无法入睡、情绪不稳定，这些都是怀孕的典型症状，也是大多数女人都要在怀孕期间承受的。但最后能生一个健康的宝宝，所受的一切痛苦都变得十分值得。如果发现了一个缓解这些烦人的怀孕症状的好方法，会怎样呢？是不是听起来太美好而不真实呢？许多孕妇发现，瑜伽能减少甚至消除有关怀孕最常见的痛苦问题。

瑜伽真的能缓解怀孕症状吗？

莎拉霍利迪，一个有着15年的女子健身教练经验和产前瑜伽教练证书的人，说，女人可以从瑜伽中获得许多益处，比如更容易分娩、后背压力减小、身体更加强健、情绪更加平稳等。她还说，很多女人感觉到产前瑜伽能辅助建立妈妈和宝宝之间的联系。

许多女人都在抱怨怀孕期间难以忍受的疲惫，这使你很难有动力去完成任何锻炼计划。但是柔和的瑜伽实际上可以提高你的精力水平。如果你正在承受疲惫之苦，你可以试试完成一个短期的产前瑜伽课程，那会使你的精力水平得到很大的提高。

产前瑜伽如何保证安全？

每个医生对于怀孕期间的运动都有不同的看法。一些人认为任何运动都非常好，但更多的人在这个问题上就比较保守。如果怀孕前你就是一个活泼的人，那么瑜伽课程就不大会让人担心。如果你怀孕前是一个非常喜静的人，当准备进行瑜伽训练前你就应该去咨询一下医生了。

莫妮卡莫雷尔博士解释说，怀孕时的身体状况是在不断变化的，而瑜伽能够帮助身体一周比一周地朝着好的方向变化着。经验丰富且熟悉怀孕时身体特点的瑜伽教练能指导你选择最适合你的瑜伽姿势。

产前瑜伽需要注意什么？

怀孕初期没有必要特别注意瑜伽姿势。随着怀孕时间的增加，凡是要求你躺在肚子上的动作都是不合适的，更不要说需要费力的背部弯曲动作了。整个怀孕期间，时刻注意你的身体情况是十分重要的，如果某一个动作使你感受到疼痛，就要立刻停止。

怀孕时，身体状况应该和平时无异。如果你怀孕时期很健康，那么你没有理由不参加产前瑜伽。瑜伽可以保持你身体中的水分，这一点是十分重要的。血容量的增加意味着你的身体需要更多的液体。怀孕初期脱水可能会造成羊水下降，而后期脱水可能会导致早产。

产前瑜伽还需要注意不要过度伸展自己。你的身体已经调节成适合分娩状态，韧带和关节部分会比之前要松。在做瑜伽时要时刻注意自己的身体，只要感觉不舒服就有立刻停止。

产前瑜伽能有效的环节怀孕时的不适。它不仅是安全、享受的，还能对你的身心都带来好处。选择一位经验丰富的专业教练能让你最大程度体会到瑜伽的好处，而不用担心拉伤自己或宝宝。

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