婴儿脑发育 7条小提示常记

希望你的宝宝长大后能得到常春藤联盟的接受吗？据专家们说，甚至在宝宝出生之前，也有很多可以增强婴儿的智力的方法。在胎儿发育的第一周和第二周，人类的大脑就开始发展。虽然遗传学扮演着一个主要的角色，但饮食、锻炼、甚至产妇压力水平也会影响婴儿的大脑发育。

那么，准妈妈要做什么呢？“得到充足的休息，吃有营养的食物并且好照顾自己的身体和心理，”琼斯·南希·亚伦说，琼斯是哲学博士、同时是佛罗里达大西洋大学的心理学和生物医学科学副教授，她的研究确定了他是婴儿和儿童最理想地发展的贡献者，“胎儿完全依赖于它们的妈妈的生理和心理健康。”她补充道。

下面是一些具体的策略，可以帮助宝宝的大脑发育，给他(或她！)最亮的开端：

专注于叶酸

在怀孕期间的饮食注入大量的叶酸对婴儿的大脑发育是至关重要的。美国卫生部门建议孕妇在怀孕期间吸收400至800毫克的叶酸。大多数女人仅仅通过食物是不能得到足够叶酸的，所以产前每天食用有至少400毫克的叶酸维生素是必要的。

避开剑鱼

怀孕期间的饮食应避免暴露于环境毒素，这些毒素会损害大脑发育的神经系统。这意味着要避开吃含高汞的鱼，如鲨鱼、剑鱼、鲭鱼和方头鱼。

鱼油是最好的能源

ω- 3脂肪酸（尤其是DHA）维持宝宝的大脑发育。美国早产儿基金会介绍女性至少消耗200毫克怀孕饮食和在一个母乳喂养的饮食。尽管一些食物，如低汞富含脂肪的鱼(三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、淡水鲑鱼或富含DHA的食物)是ω- 3脂肪酸的很好的来源，但是在怀孕期间你可能要考虑每天的维生素补充剂至少包含200毫克的DHA。

多吃蛋白质类食品

大脑发育需要额外的能量，因此在你怀孕期间的饮食增加蛋白摄入量是非常重要的。《黛娜的大脑健康指南》——一本来自一个支持大脑研究的领先的慈善组织的参考书，指出，准妈妈每天应该消耗6到7盎司含有蛋白质的食物（一块鸡肉和一份酸奶)。这比怀孕前你需要的蛋白质多了大约三分之一。

抛掉坏习惯

吸烟、酗酒和滥用药物都已与心理障碍和学习问题如多动症有很大关系。

保持冷静

在怀孕期间的锻炼是一个好主意，但应避免锻炼过热，特别是在妊娠前三个月。根据美国早产儿基金会的说法，一个持续的核心体温102.5 F或者更高是与大脑的先天缺陷的风险增加有关。

放松

在怀孕期间有小小的压力是没什么好担心的，但是大量的研究显示高水平(尤其是假如精神或身体虐待)可以对婴儿的大脑发育有严重的、持久的影响。怀孕期间远离危险的关系是尤其重要，但当谈到压力的其它来源，采取新的应对技巧是很有帮助的。

“因为压力在学习、工作和日常生活中都有涉及，所以新妈妈们不能也不应该去躲避它，有时，压力会成为压力源。相反，我们应该学会寻找应对极端、持久的压力的方法，减少自己的反应。我们应该提前计划，需要一定时间来放松，来学习一个新的应对技巧，比如冥想或按摩。”琼斯说。

(原创作品，版权所有。未经授权，不得转载！)