我们正在丢失的4种营养

人体需要很多种营养，缺一不可。日常生活中我们的饮食确实含有很多种营养元素，但是并不能保证每一种都能摄取足量。本文介绍了几种我们摄取不足的营养物质。

现代社会里，我们可以从均衡饮食里得到我们需要的全部营养。不幸的是，在现在这个快速发展的社会里，人们时间紧迫，我们得不到这么多需要的营养。修复你的饮食习惯，确保你得到了一下的关键营养，这些会帮助你远离病痛，甚至能够让你延长寿命。

欧米茄3

研究表明摄取含有丰富欧米茄3的食物能够降低患心脏疾病的几率。能促进心血管健全，解除关节酸痛不适，增进专注力，舒解压力，消除偏头痛，降低血糖预防糖尿病，令皮肤焕发青春健康。

深海鱼类或者鱼油中富含欧米茄3，亚麻籽中含有的亚麻酸可以转化成DHA和EPA，但是由于亚麻中含有毒和抗营养物质，很多国家已经禁止使用了，还有海藻中也富含欧米茄3，另外齐雅子是目前发现的较新的安全食物。

维生素D

很多年来，科学家们觉得维生素D的唯一角色就是增强钙的吸收。新的研究表明维生素D能够降低慢性痛，缓解月经前不快症状，对抗心脏疾病，甚至能够抵抗癌症。

困难就是，大多数人都不能摄取到足够的维生素D来增强骨骼健康，更不必说能够达到对抗慢性疾病的水平。以前人们从阳光中得到维生素D。然而现在我们都避开阳光地照射，我们体内的维生素D含量下降。专家说，现在建议的每天摄取400IU的维生素D的标准太低了，大多数美国人都需要至少1000IU的维生素D，尤其是在没有阳光的时候。

仅仅吃富含维生素D的食物比如说鲑鱼，强化牛乳和谷物来补充需要的维生素D是很困难的。要达到每天1000IU的维生素D量，必须要寻找很有维生素D的补充品。

纤维

食用纤维可以帮助你保持血糖平衡，帮助预防疾病。尽管食用纤维在水果，蔬菜，豆类和全谷类中广泛存在，但是大多数美国人都摄取很少。我们平均的摄入量是14克每天，和建议摄入量25到35克还是有差距的。

幸运的是，纤维很容易在食物中找到。燕麦粥，豆类，大麦，大多数水果和蔬菜（特别是苹果，浆果类，西兰花）都富含纤维。如果你在你的饮食中添加了纤维，不要忘记在你的饮用水中也要添加。

钙

相信大多数人都知道钙对人体的重要性了，而且很多人已经在通过各种方式来补充钙。钙是骨骼发育的基本原料，会影响身高，还有其他很多生理作用。

而钙的来源也很多种多样。除了吃钙片之外，我们还可以通过食物来补充。牛奶，泥鳅，虾米，还带，牡蛎，花生，豆腐，松籽，花椰菜，白菜，油菜中富含钙质。

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