暴热夏天 大肚婆补水全攻略

炎炎夏日，大家出汗多应该多喝水，特别是孕妇，这个道理大家都懂得。但是喝水这事有讲究，可不是渴了就猛灌哦~本期育儿科学营让咱们一起来学习孕妇夏季补水的正确姿势。

关于准妈妈夏季饮水，这里有一些建议，大家要记住哟~

✔ 白开水为最佳

毫无疑问，白开水是最好亦是最安全的选择。这是因为其进入人体后更易吸收，可以更快参与到人体的新陈代谢、调节体温输送养分等各项工作中。建议准妈妈喝40℃左右的温开水，最好不要喝冷开水或冰水。当然，大家也可以喝一些果汁、汤水等。

✔ 慢慢来别快喝

有人喜欢猛灌水，然而这么做不健康，会快速稀释血液，致使心脏负担加重，而且喝水使容易吞入不少空气，易引起打嗝。正确的喝水姿势是：含一口水在嘴里，然后分几次慢慢咽下，如此可充分滋润口腔以及咽喉，能有效缓解口渴。

✔ 坚持少量多次

在夏季，为避免身体缺水，大家应每天多次饮水，每次宜喝50—100ml。需要注意的是，千万不要等口渴了才想起来喝水，其实一旦有口渴感觉表明身体已经缺水。各位准妈妈应养成良好的饮水习惯。

除了早上起床后宜喝一杯温开水，准妈妈还有哪些时候应该喝水呢？

☛ 饭后半小时

准妈妈可别饭后马上喝水，最好等待30min左右再喝200ml的水。若是存在烧心的问题，那么建议在饭后2—3h后，每隔20—30min喝一些水。

Tip：若是饭菜很咸，大家要多喝水，白开水、柠檬水亦可，最好别喝含糖饮料或酸奶。

☛ 开空调半小时

在空调房内待得时间长了，身体的水分易流失，出现口渴、皮肤干燥等不适。若准妈妈在空调房内时间>30min，那么请及时补水。

☛ 下班赶路前

对于职场准妈妈来说，因为忙碌的工作常常忘记喝水，建议下班离开办公室前喝一些水。若是担心回家路上尿急，那么别喝太多。

☛ 洗澡前

在洗澡时，人体会出不少汗，致使体内水分减少，最好提前补水。洗完澡后，也可适量补水，记住要小口慢慢喝下。

☛ 便秘了

准妈妈在孕期常会出现便秘问题，此时应适当多喝水，且宜大口大口地喝，以便水分及早达到肠道，刺激肠蠕动，刺激排便。此外，大家还可以适当多吃些韭菜、苹果等富含粗纤维的果蔬，喝些蜂蜜水、果蔬汁。

☛ 发烧了

人在发高烧时易出汗，这会消耗大量的水分，若不注意及时补水可致脱水。准妈妈可以喝些温开水或温葡萄糖水，记住要少量多次，建议每隔30min左右补充一次。另外，还可以适当喝些绿豆汤、小米粥等。

☛ 心情不爽时

天气炎热，加上体内激素影响，准妈妈难免会出现情绪烦躁等情况。此时肾上腺会快速增加，不过若适时补水，可让它随着水分排出体外。准妈妈可以配合做一些温和的孕期运动，或干脆哭一场，心情会很快转晴。

并不是所有的水都可以拿来喝，以下这几种水不建议准妈妈日常饮用：

✘ 生水

其指的是刚放出来的自来水会井水，含有损害健康的细菌、病毒和寄生虫等。若准妈妈喝了生水，易患急性肠胃炎、痢疾、寄生虫感染等疾病。况且如今环境污染堪忧，不少河流、井水被不同程度污染，喝生水也就更易引起疾病。

✘ 没有烧开的水

咱们平时使用的自来水，经过氯化消毒灭菌处理过，含有氯仿等有害物质。当水沸时也就是水温达到100℃，此时上述有害物质可随着水分蒸发而大为减少，接下来再煮3min更安全。

✘ 久置水

若开水放置过久，随着时间流逝，易被细菌感染，其中的含氮化合物慢慢被分解为亚硝酸盐。若是准妈妈喝了这样的水，进入人体后与血红蛋白结合不利于血液的运氧功能。最好喝一次烧开，且为超过24h的水，另外瓶装、桶装水也不宜放置过久，一般>3天不建议再喝。

✘ 反复烧开的水

现在不少家庭都使用电热水壶，有时候烧开的水一次喝不完，有人会重复烧开。这种做法不可取，因为水反复烧开后，其中含有的亚硝酸盐含量会增加。若准妈妈常饮用反复烧开的水，造成亚硝酸盐积聚体内，可引起中毒。

现在，夏季如何补水准妈妈们明白了吗？记住哦，要养成良好的喝水习惯哟~

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