给孩子喝饮料不可取当心缺钙

发布于2015-07-23 11:15:26 标签：3-6岁, 儿童健康, 成长发育, 饮食营养作者：李沁

很多孩子不喜欢喝水，经常喝碳酸饮料，这样只会让孩子缺少钙。钙是人体必需的元素，缺钙后要及时补钙。那么家长该怎么做才能给孩子补好钙呢?

O形腿、佝偻病不是缺钙,而是缺VD

很多家长认为O形腿、佝偻病都是缺钙造成的，其实根本原因是在于缺乏维生素D，维生素D的缺乏影响了孩子对钙的吸收，所以才会影响孩子骨骼肌肉的发育与生长。有些婴儿因为缺乏维生素D患上佝偻病，所以才会夜晚哭闹、夜间被惊醒等情况。

绝大部分宝宝需要补充维生素D

维生素D与钙缺一不可。只有两者与磷一起发挥作用，才能保证宝宝骨骼与牙齿的发育，预防佝偻病或是骨质疏松的情况。如果缺乏维生素D就算吃再多的钙片也是没有用的，所以宝宝要补充维生素D。1岁以内的宝宝最容易缺少维生素D，他们虽然每天都在吃水果蔬菜奶粉，但是里面含有的维生素D是非常少的。所以家长可以多给孩子晒太阳。但每天坚持给孩子晒太阳的家长不是很多，秋冬季更不要说了。所以宝宝需要额外补充维生素D。

维生素D一天补充多少合适

11个月以前的宝宝可以每天吃一粒（400IU）鱼肝油，多胞胎或是早产的婴儿应在出生后的第二个星期就开始补充维生素D，每次吃两粒（800IU），三个月之后改成预防量。

有的专家认为，3岁以前的宝宝生长迅速，外出活动较少，加之喂养难度大，所以要通过药物来补充维生素D。但是有些专家则认为，1岁以后的宝宝室外活动较多，可以通过阳光照射来获得足够的维生素D，所以不需要在额外补充鱼肝油，建议家长还是根据宝宝具体情况再做决定。

怎么计算钙的吸收量

不管是补钙还是补充维生素D都有标准，家长可以计算宝宝每天摄入的钙含量。6-12个月大的宝宝每天摄入的钙含量在400～600mg。1岁-10岁的孩子摄入的钙含量在800mg，美国给出的标准是在800~1200mg，比我国高出400mg。青少年正处在生长发育期，在性成熟前每天摄入的钙含量在400mg。性发育期间每天在400-500mg。有些宝宝是特别需要补充维生素D与钙的：

1.患有肝肾方面疾病或是长期使用激素的宝宝；

2.早产儿或是出生体重小于2.5kg的宝宝：

3.妈妈怀孕期间缺钙生下来的宝宝：

4.哺乳期妈妈缺钙喂养的宝宝；

5.太阳晒的少的宝宝：

6.生长发育太快或是奶水吃的少的宝宝：（1岁以下的宝宝每天喝奶保持在400~600毫升）

多种食物影响钙吸收

宝宝膳食搭配合理，是可以从食物中获取足够的钙量。海带、虾皮、豆浆、豆腐含钙量都是很高的，但是不正确的膳食行为也会让宝宝丢失大量钙。比如我们经常喝的碳酸饮料、油炸食品、动物肝脏等含磷量大的食物，这些都会让体内的钙流出体外。另外，每天鱼肉也会造成体内钙含量流失。家长每天可以给孩子多吃富含维生素C的食物饮料，可以让钙很好的被小肠吸收。

补钙也要选择时间段

每天补钙时间也要有规律，否则就会影响钙的吸收。家长不要一次性给宝宝补钙，可以分小剂量补钙，这样宝宝吸收会更好。如果家长给孩子补一次性钙，那么最好是在睡觉前。如果是分次补钙，那么最好是在饭后1-1.5小时。提醒各位，配方奶补钙不能起到完全效果。

有些宝宝肠胃功能不是很好，不能吃含油量多的食物，其实这种想法不正确。维生素D、维生素A只有靠脂肪才能全部消化吸收掉，所以宝宝体内还是要适当储备一些脂肪的。