孕期运动 走路成孕妈最爱

孕期有益心血管健康的最佳运动之一便是走路。此外，走路还不会对孕妇的膝盖和脚踝产生额外的压力。从安全方面来说，整个妊娠期，只要孕妈想要运动，那么她们可以随时开始走路。对于那些怀孕前从不运动的女性而言，怀孕后开始运动，走路不失为一种好选择。

孕期走路益处多

如果怀孕前你已经养成了走路的好习惯，那么继续保持吧。如果怀孕前你运动较少，那么不妨先从慢走开始，随后增加到每天20-30分钟的远足。根据美国妇产科大学，孕妇可以在咨询医生之后开始运动，并且一周大多数日子都可以进行半小时左右的运动量。

妊娠早期贴士

你不必过多改变你日常的走路习惯，确保自己有一双很好支撑脚踝和脚背的运动鞋即可。天气方面，不论是哪一个季节，孕妇运动尽量避开阳光暴晒的阶段。夏天即便是晨起锻炼也要戴上太阳帽，随身携带一瓶水。

孕早期运动补水很必要，运动会消耗部分水分，加上孕妇本身水分消耗量就大，因此很容易脱水。一旦脱水，孕妇体温会升高，并且导致宫缩，有时过高的体温还会直接影响胎儿健康。如果天气实在炎热，那么可以在有空调的商厦或健身房的跑步机上走走，避免到户外运动。

妊娠中期贴士

继续穿着支撑型的运动鞋，并且保护皮肤不受紫外线的侵蚀，避免脱水。这一阶段你的动作会初显笨拙，因此运动过程中要注意体态，避免拉紧背部：当你走路的时候，保持下巴水平，臀部收紧，尽量减少背部的晃动。可以轻轻摇摆双臂来平衡自己。

妊娠晚期贴士

尽可能地坚持走路的习惯，不过登山路径或不平坦的地段则需要避免。随着预产期的临近，你或许会考虑在小区附近走动，因为你知道一旦出现什么情况，你可以最快联系上家人，并且前往医院待产。

警告信号

千万不要走路走到呼吸急促、全身亢奋，你需要确保胎儿能够获取足够的氧气，因此你运动的过程就要避免自己出现气喘吁吁的情况。

一旦出现以下情况要立即停止走动，并且就医：

1.阴道流血；

2.呼吸困难；

3.头晕目眩；

4.胸口疼痛；

5.肌肉无力；

6.小腿疼痛肿胀；

7.胎动减少；

8.羊水破裂；

9.宫缩。

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