孕期锻炼 运动类型不能任你选

怀孕期间要不要锻炼？哪些锻炼适合孕妇？实际上，怀孕期间适当的锻炼是有好处的，但是锻炼强度因人而异。如果怀孕前就不经常锻炼，不妨从一些低强度的项目开始，例如竞走。而对于经常锻炼的人，怀孕期间的运动动作和强度也应当适度调整。

当我思考怀孕期间合适的运动量时，我总想到欲望都市里的夏洛特。你还记得当她好不容易怀孕后她都害怕去做日常运动吗?她思考了很长时间，甚至考虑到可能伤害她孩子的远期可能性的因素，最终放弃了运动。如果你在纠结要不要怀孕，或者这是你的第一个宝宝，找出合适的运动量。

怀孕期间要不要锻炼 

事实是尽管怀孕时仍有很大范围的运动可做，但仍然很难说究竟什么运动是安全的， 什么应该避免。有些女性在怀孕期间继续跑马拉松，直到临产。其他人削减一切日常运动，只坚持步行，以避免任何可能的危险。

研究表明，怀孕期间锻炼有很大好处，例如减少一些妊娠期间的负面影响如腰痛、疲劳、降低压力和妊娠期糖尿病的机会和其他严重的妊娠相关事件。许多专家也说，如果你在怀孕期间做一些运动可以使生产更快、更平稳。

美国妇产科学院推荐每天大约30分钟的适度锻炼。这取决于你的健康水平。如果你通常每周跑马拉松，那么每天跑几英里是适度的。如果你平时不常运动，步行可能较为适合。

你应该咨询你的医生，看看他或她对你的锻炼方式的个人建议。通常医生会说，只要影响不大，怀孕前不管做什么运动应该都可以继续。可能会摔倒的运动不要做，腹部受球的冲击、大量弹跳、任何震动和弯曲膝盖的运动不宜做。你还应该避免工作在非常炎热潮湿的天气做运动。即使你怀孕之前不经常锻炼，怀孕期间你也可以开始锻炼，尤其是一个低强度的锻炼计划。步行是最好的开始，你可以每天做30分钟。

适合怀孕期间做的锻炼

瑜伽是一种对孕妇很有好处的运动。许多女性认为这些产前瑜伽姿势可以使身体更放松和平静，使生产变得容易。它有助于减轻压力和增加你的灵活性。

也有一些芭蕾课对怀孕没有影响，而且可以加强肌肉力量和增加体力。我喜欢Bar方法和Pure barre，并且感到做完后身体强壮身形也好了。这两项芭蕾有伸展身体的肌肉的动作，它们都声称只需几项修改，这项运动对怀孕期间的孕妇完全是安全的。

许多怀孕期间的女人喜欢跳舞，为了好玩或者为了氛围。跳舞可以减压，而且能使肚子里的宝宝迅速入睡，非常有趣!还有有一些其他的很棒，低强度，安全的运动，例如游泳、健身自行车怀孕、椭圆健身机，你在怀孕期间都可以做。

注意事项

开始一个新的锻炼计划前你应该向医生咨询，特别是在怀孕期间。如果你有预先存在可能导致流产或早产的威胁的问题，他们可能不允许你在孕期锻炼。遵循医生的建议。同样,当谈到怀孕期间坐飞机的问题，咨询你的医生以确保你没有任何高风险的症状和你应该能够在怀孕第八个月之前坐飞机。

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