不能忽视的饮食误区，看到了赶紧避雷！

国人大多在乎“吃”，每一餐都希望能色香味俱全，说简单点就是要好吃。虽然这样满足了口欲，但是很容易忽略另一件重要的事，就是吃的健不健康。其实在生活中，很多家庭吃的并不合理，在饮食上也有很多误区，这些问题都在慢慢侵蚀大家的健康。所以今天就给大家盘点一下常见的饮食大坑，可千万别犯了！

1.饭菜过于重口味

为了让食物的味道更加丰富，在烹饪的时候很多人会多放一些调味料，尤其是盐。而且随着年龄增大，味觉也会逐渐退化，放盐的时候可能会更加“豪迈”。虽然这么做可以过嘴瘾，但是给身体却带来很多健康危机。

有研究发现，摄入过量的钠，会增加高血压、脑卒中等心脑血管病以及胃癌的发病风险。我国因为饮食原因导致死亡，排在第一位的就是钠摄入过高，也就是盐吃多了。

根据中国居民膳食指南，成年人每天摄入盐应该控制在6g左右，但是根据近几年的调查看来，大家每日摄入盐平均量为10g左右，远远超过了推荐量。所以在生活中，放盐一定要多加控制，尤其是家里有孩子的，更要淡一些。

2.餐餐都是细粮

主食是每餐都不能少的，是日常热量的主要来源之一，生活中不少人也认同这一点，毕竟吃饱了才有力气干活。不过现如今生活条件比较好，主食基本上都是细粮，很少有全谷物或者杂粮。

细粮就是常见的大米、白面，它们都经过精致加工，相应的也会丢失一部分维生素、矿物质、膳食纤维等等；而且他们也比较容易消化，不利于血糖和体重的控制，还会增加2型糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病风险。

在给家人做饭的时候，不要只做大米饭、白面馒头，而是加一些粗粮，比如玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦等等。如果实在是吃不惯，可以细粮粗粮混在一起吃。

3.放弃肉类只吃素

不少人为了减肥、避免三高，会放弃吃肉，而是坚持“吃素养生”，有些甚至会把蛋、奶也去掉。但是长期不吃肉，很容易出现营养不良的情况。就比如肉类含有大量血红素铁，它是造血的原料之一，如果总是不吃肉，那么就会出现缺铁性贫血的情况。

除此以外，肉类还含有维生素B12，这种维生素基本上只存在于动物性食物中，缺乏了也容易出现贫血情况。除此以外肉类还可以补充动物性蛋白，长期不吃肉就会增加肌少症的风险。肌少症会导致肌肉力量减弱，容易出现跌倒、骨折、骨质疏松、骨关节炎等问题。

其实有很多肉类也可以很健康，不容易出现三高问题，比如红肉、鱼类等等。

Tips：饮食一定要均衡

每天的食物一定要多样化，蔬果、肉类、主食等都要吃到，每日食物种类最好能超过12种，每个星期可以达到25种以上；另外每天的主食不能只是大米白面，最好有一半是粗粮和全谷物；每天能吃些水果，最好是能不同水果换着吃，并且尽量使应季的。

日常烹饪的时候，调味料要适当，世界卫生组织建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克，烹调用油量不超过25-30g；推荐用一些天然调料，比如胡椒粉、柠檬等等。

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