吃什么能抗老？年过30都要看

每个人都想要光滑、容光焕发的皮肤，而你吃的食物直接关系到皮肤是否可以达到这一目标。虽然没有可以直接去除皱纹的食物，但你必须知道：

·你应该摄入一些营养物质，吃些诸如水果，蔬菜，全谷类，坚果，鱼，和其他类型的精益蛋白质等食物。

·吃各种各样的食物，让你的身体得到各种的维生素和矿物质的补给。

·同时，保持睡眠，锻炼，和积极涂抹防晒霜等也是非常重要的。

所有这些都将帮助你看起来更年轻。以下列出了七种对皮肤有益的食物，可以把它们加入购物车啦：

1.燕麦

建议多食用一些像燕麦食品，因为它们是低糖食品。吃低糖食物，不是指降低你的血糖。高糖的食物会导致痤疮和皱纹。燕麦也含有一种天然的植物化学物质，有助于防止皮肤细胞损伤和舒缓皮肤受到的刺激。

也可以试试其他全谷类如小麦、大麦、糙米。

2.橘子

橘子里充满了水分，所以它们能使你的皮肤更加水润。一个大橙子是维生素C的极好来源，它有助于提供胶原蛋白，同时又有助于保持皮肤柔软。

一般来说，蔬菜和水果对皮肤都是非常有益的，能让你获得各种营养素。还可以试试买些葡萄、西红柿、香菜。

3.梨子

梨子中含有健康的脂肪，单不饱和脂肪酸有助于使皮肤保持水分。同样的，健康的脂肪还可以帮助你吸收一些维生素和营养，满足皮肤需要。

建议尝试更换高脂肪的沙拉酱和蛋黄酱，吃些梨子。另外，橄榄油、核桃、澳洲坚果油也是不错的选择。

4.瘦牛肉

瘦牛肉，如里脊肉，是获得优质蛋白质的一个很好的方式，而蛋白质有助于胶原蛋白的形成。

当你煮牛肉时，要经常翻转它。如果牛肉烧焦了，那么其中所有抗衰老特性的化学物质都会消失。也可以试试多吃些鸡蛋、鸡肉、豆腐、豆类、鱼。

5.豆芽

这能带来大量的维生素A和C，以及叶酸。

维生素C促进胶原蛋白的形成。维生素A和叶酸可以帮助防止阳光给皮肤带来伤害（虽然你仍然需要使用防晒霜）。

6.鲑鱼

这种鱼是一种能让你得到健康的ω-3脂肪酸的最佳食物。一些研究表明，ω-3脂肪酸，尤其是从鱼体中摄取的，可以控制皮肤癌细胞的生长和扩散。在食用时，你也可以加一些全麦的配菜如糙米或大麦沙拉。也可以试试亚麻籽、核桃仁、鲭鱼、沙丁鱼、强化牛奶、鸡蛋。

7.葡萄

许多人认为它可以延缓衰老过程，而且还可以抵抗紫外线和阳光的伤害。不过，你仍然需要坚持使用防晒霜。

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