动起来！盘点在家就能做的孕期运动

在怀孕的时候，是不是很难找到适合自己但是又安全的小运动呢？以下是小编介绍的一些简单有效适合孕妇在家里的小锻炼。但是在锻炼之前要跟医生先确保你的身体条件是适合这项运动，此外如果你在锻炼的时候感到不适或者有剧烈的疼痛的时候，要马上停下来。

1.手臂

当你在家里坐着休息的时候，也可以适当的锻炼下自己的手臂。坐直，向左右两边伸出手臂，两个胳膊呈直线，然后向前和向后来回被动20个组合，累了之后可以换成上下组合，这样可以很有效的锻炼你的动脉。第二个锻炼你手臂的方法是身体向前倾弯腰状态，手掌向后，再向上天花板，肩膀和胸部要向前。如果你是站着的，可以膝盖稍微弯曲，然后手臂向后和向前来回30个回合。

2.腹部

坐在垫子上，双脚放地上交叉比臀部稍微宽一点的距离，在后背放一个小球或者折叠好的毛巾，然后身体慢慢的向那个小球或毛巾靠，这样有助于锻炼你的盆骨，但是同时要放松你的肩膀和胸部。

此外，如果你还想更具有挑战力一点的话可以两个手都拿一些有分量的东西，身体靠在球或者毛巾上然后双手向上抬，抬到略高于肩膀的位置，舒适度和重量可根据自己的身体状况来控制，一般做15个回合更有效果。

方法二，站在离墙约15cm的地方，背对着墙，张开双臂，身体的上半部分慢慢地向后靠，但是身体的下半部分不要靠墙，让你的脊椎自然的弯曲靠墙。然后慢慢的吸气，放松你的肌肉，再慢慢的呼出，放松你的脊柱和放松腹部的肌肉，保持臀大肌的放松，保持你的呼吸流动自由，这样重复十次，可以有效地锻炼你腹部的力度。

3.大腿和臀部

因为很多的女性在怀孕之后重心就会发生变化，所以不少孕妇在休息的时候都要扶着桌子前面或者其他的平台。休息的时候，尽量把双腿打开到45度宽，比两个肩膀更宽一点左右，尽量保持你的肩膀打开和放松，不过盆骨不要向前倾。如果你感觉这项运动有点困难的话，可以两腿并拢几秒钟再继续。

方法二，站直然后弯曲膝盖，宽度是膝盖超过了你的脚趾，尽量保持腿的90度直角，但是身体不要向前倾，起来蹲下这样保持二十个回合。当你觉得这组动作累了的时候，你也可以换成高抬腿的动作，站直抬腿与身体平行。这些动作都可以有效地锻炼的你大腿和臀部。

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