与其等“好孕”，不如补点叶酸吧

发布于2017-02-21 15:12:11 标签：备孕, 孕期健康, 育儿知识, 饮食营养作者：王璟璟

对于新婚小夫妻来说，未来的一两年将会是迎接新生命的关键阶段。然而好孕并不是说来就来，也得做好准备才行。与其等着“好孕”到来，各位不如补点叶酸吧，要知道在备孕期补充叶酸，不但能增强夫妻二人的体质，而且对宝宝的大脑发育有着积极的影响。

孕前3个月就要吃叶酸

一般来说，孕3-4周的时候，胎儿的神经管已经发育并闭合，如果还处于打开状态，那么基本就是神经管畸形问题了，所以在此之前，准妈妈一定要补充足够的叶酸。这里建议在怀孕前三个月的备孕期间，就开始叶酸的补充工作，为胎儿营造一个良好的发育环境。此外因为在孕中后期，叶酸缺乏可导致巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥等问题，所以叶酸补充应持续整个孕期。

叶酸其实也是一种维生素，它可以参与氨基酸的代谢、血红蛋白的合成，能促进人体骨髓和神经的发育，对孕妇来说更是尤为重要。而之所以在备孕期间就补充叶酸，是为了提前做好储备，这样在怀孕期间叶酸就可以改善胎儿的发育，促进其尽快发育和成长。除此以外，叶酸也能有效预防胎儿神经管畸形问题以及流产问题。

关于叶酸你需要知道的几件事

1.男人也要吃

备孕期间，补充叶酸可不仅仅是女人的事情，男人也要适当补充。女人吃叶酸是为了给宝宝提供最佳孕育环境，而男人则是为了提高精子浓度，帮助精子中的染色体正常分离，这样将来宝宝也会非常健康。

2.每日六百毫克

叶酸虽好也不能贪多，每天都有固定的量，万万不可无限制补充，事实上如果盲目的补充，那么反而会让叶酸水平降低，无法达到你想要的效果。目前专家建议准妈妈每天补充600-800mg的叶酸，这样完全可以满足自己而胎儿的需求。

3.改善做饭方式

补充叶酸可不仅仅是吃补充剂，从一些食物中也可以大幅度补充，而准妈妈需要做的就是改善自己的做菜方式，减少叶酸的流失。因为叶酸是水溶性维生素，所以食材一定要先洗后切，除此以外要尽量选择急火快炒，避免烧烤、煎炸等不健康的方式，能生吃的蔬菜尽量洗干净生吃。

上面也提及了，很多食物中都富含叶酸，所以在平常，育龄夫妻除了吃叶酸片，也可以多吃一些这类食物。

（1）蔬菜：西红柿、胡萝卜、莴笋、花椰菜、青菜、龙须菜等。

（2）肉类：动物肝脏、肾脏、家禽、蛋类、牛肉等。

（3）其它：核桃、黄豆、全麦面包、小麦嫩芽等。