孕期运动指南 让你保胎又安康

即使你以前从来不运动，你也可以在孕期安全地开始一项锻炼计划。如果你怀孕之前不爱运动，怀孕之后想要开始运动计划前一定要和医生确认其安全性。

怀孕期间显然不是减肥或过于积极锻炼的好时机，但是只要你不做高危险动作，你仍然可以继续轻度或中度锻炼计划。

明智地开始运动计划

在你建立每天运动30分钟的习惯前，新手应该先尝试每天运动10分钟。不要抱着燃烧热量的目去运动。如果你觉得不舒服，放慢运动的步伐。

注意饮食健康，摄入足够的水。怀孕意味着孕妇每天得多摄入额外的300卡路里，当然具体情况得根据孕妇个人而定。

运动时要保持身体的凉爽。在又热又潮湿的天气中锻炼，要记得戴上太阳帽、穿上宽松舒适的衣服。随时保持手边有一瓶饮用水，及时补充运动中流失的水分。如果你是在户外运动，一定要记得抹安全的防晒霜，因为怀孕期间孕妇皮肤对太阳格外敏感。

安全锻炼

如果你怀孕了且是个运动新手，你可以考虑以下运动：

1.走路：这项运动是最适合孕妇的，因为它安全性最高，也最容易实行，还能提高心血管健康。总而言之，如果你怀孕前不怎么锻炼，走路是你开始运动的最佳选择。

2.低强度有氧运动：寻找适合孕妇的该类运动

3.游泳：游泳能调动全身的肌肉，对关节也不会造成太大影响。除此之外，水能托起你的身体，让你在怀孕期间感受到身体的轻盈。

4.孕期瑜伽和拉伸：这两者都能缓解身体的紧张，有助于身体协调性的发展。

需要避免的运动

高风险的体育运动比如潜水，有从高处摔下潜在风险的运动比如骑马、滑雪、滑板滑雪、划水，这些都是孕妇应该远离的运动。

像骑车之类的运动，应该谨慎对待或者干脆到宝宝出生后再重新开始。尽管有的骑车爱好者会不同意，但确实有专家指出在怀孕的第二和第三阶段骑车是很危险的，因为怀孕时你的平衡能力大不如前，很可能从自行车上摔下来。

怀孕也不适合跑步，即使你在怀孕前就有定期慢跑的习惯，怀孕之后你可能需要改掉这一习惯。

怀孕第一阶段之后，绝对不要做仰卧起坐和其他需要平躺的运动。因为这类运动会让你感到头晕目眩，还会降低你的子宫血流量。

举重之类的需要长时间站立的运动，也会降低子宫的血流量。所以做这类运动时要不断的改变位置、来回走动。

孕期运动注意事项

如果你运动前就呼吸短促，开始运动前一定要平复自己的呼吸。如果你运动时出现以下症状，立刻停止运动，如果情况没有好转，一定要去就医。

1.头晕-感觉头昏眼花或无气力

2.肌无力

3.头疼

4.胸痛

5.小腿疼痛或肿胀

6.阴道出血

7.子宫收缩(早产)

8.阴道出血

9.胎动减少

10.休息时心跳过快

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