妊娠阶段安全运动十三原则

妊娠期运动有莫大的好处，它不仅能帮助你更容易分娩并且还能让你更有活力。的确，运动有益处，但是妊娠期运动也意味着需要额外的谨慎。

不论你是一个定期运动者，想要继续在孕期进行运动以养生，或是宅在家里的懒妈妈决定开始运动。以下的这些原则都可以确保你和宝宝在运动过程中不受伤害。

1.确认你的医疗保健服务

如果你怀孕前就是个运动爱好者，那么妊娠期间很有可能你会继续运动。然而某些情况下孕妈运动并不是好事，因此在制定运动计划前和你的医生商量好这件事，以便你的运动习惯不会让胎儿处于危险之中。

2.摄入额外的卡路里

运动消耗热量，想要确保精力充沛就得吃得更好。妊娠期间，孕妇的体重会随着身体的变化而增加，妊娠需增加的体重很大程度上取决于怀孕前的体重。

如果你的身体质量指数是处于正常范围，那么你怀孕前每天所需的能量约为300卡路里，如果运动的话可能还会更多。如果你怀孕前就超重或者肥胖，那么就要相应地改变卡路里摄入量，以便达到一个合理的体重。

3.避开危险运动

避免身体接触运动，因为它会让你失去平衡，如骑马、滑雪、山地自行车等。或许在你的印象中，怀孕只会影响你的荷尔蒙，然而其背后的意义你还不够清楚。这意味着孕妇的关节和肌肉更加松弛，因此对扭伤和摔伤更敏感。

4.衣着合适

穿宽松、透气的衣服，多穿几层衣服，这样热身后就可以简单地脱掉一两件。此外还要确保你的产妇文胸能够提供足够的支持，鞋子要便于运动。

5.热身

热身可以让你的肌肉和关节慢慢适应运动，并且逐渐地提高心率。如果你跳过热身环节，很有可能你就遭受疼痛的侵袭。

6.大量饮水

运动前、运动时、运动后都要记得补水。一旦你脱水了，你就会开始宫缩，随后体温升高，严重的话还会影响到胎儿的健康。

7.不要平躺

避免在第一阶段后进行平躺，这种姿势会对静脉造成极大的压力，静脉受压便会导致心脏供血不足，你会出现头晕、呼吸不畅甚至是恶心呕吐等情况。在右臀下放置一个柔软的枕头，这样可能让你尽可能放松又不压迫静脉。

8.保持走动

经常一个姿势会导致血液部分流动不畅，因此给孕妇的建议是经常换换姿势，保持走动。

9.坚持适度原则

不要运动到你精疲力竭才停，一个较好的经验是：如果你连正常的对话都无法进行的话，那么你该停下来了。总而言之，你必须顺从身体而行事，如果哪里疼，那就意味着出现了问题，你该停下来。的确，是你在操作你的身体，但是你不该强求它。

10.不要让你的身体过热

对于妊娠第一阶段的孕妈妈而言，让你的身体过热对胎儿没有好处，因为孩子的器官正在形成阶段。身体温度超过102华氏摄氏度不要持续10分钟以上，否则热度就会伤害你的宝宝。

11.慢慢地从地上站起来

对于正常人而言，一下子站起来太快都会头晕眼花。对于孕妇而言，更是这样。除此之外，孕妇还有一个逐渐变大的肚子，站得太快很有可能会让身体失去平衡。

12.冷却

运动即将结束时，花十分钟散散步，然后做一些轻松的伸展运动。这会帮助你的心率恢复到正常的水平。

13.让它成为一个习惯

把定期运动纳入到你的日程表中，但是记住随着妊娠时间的延长，运动的强度和时间都要适当减少。

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