宵夜诱惑 准妈该不该Say No

有的女性在怀孕之后，为了保证自己与胎儿的营养，会不停地吃东西，不让自己有饥饿感。在白天如此，但是夜晚还能这样吗？我们一起来看看专家的建议：

尽量夜间不吃宵夜

夜间吃东西不仅对肠胃不好，还会造成肥胖情况的出现。但是处在特殊时期，是不是可以吃宵夜呢？答案是否定的。夜晚是人体休息时间，如果这时候吃东西很容易造成肠胃负担，夜间无法正常休息。夜间身体代谢情况也会随之下降，热量消耗也在随之减少，很容易将体内剩余的热量储存起来，造成体重飙升。有些女性在怀孕期间睡眠情况不是很好，如果这时候再吃宵夜很容易影响睡眠质量，所以不建议孕妈夜晚吃宵夜。

睡前2-3小时吃完食物

如果孕妈一定要在夜间吃宵夜，那么在睡觉前2-3小时吃完。像那些高热量或是高脂肪的食物最好不要吃，以免造成肠胃负担（油炸、垃圾食品）。孕妈饮食需遵循下面几个原则：

1.多吃蔬菜水果、全谷类食物。

2.少吃肉类与精致谷类；

3.不要吃饱和脂肪，应该吃不饱和脂肪(如植物油）。

4.少吃油、盐、糖。

5.每天最好定时做运动。

均衡饮食最能保证营养

很多孕妈因为担心宝宝营养不良，所以会吃不同的补品，其实这样是完全没有必要的。要知道，孕妈在营养上的需求并没有我们想象的那么高，很多孕妈吃下去的食物只含有高热量，却没有任何的营养，就会出现长肉不长胎的情况。所以均衡饮食、多样化的摄取食物是最好的营养补充。

晚上饿了吃饼干，合适吗

有的孕妈会选择简单方便的食物当做宵夜，比如饼干。饼干虽常见，但是孕妈在选择的时候也要小心谨慎。

1.饼干的各种成分

饼干中含有大量的添加物，孕妈在选择的时候一定要看清热量的多少、脂肪比例等。最好选择那种天然成分的饼干。

2.饼干中的油脂种类

饼干中的油脂种类也是有很大区别的，孕妈在选择的时候要注意里面是否含有会造成心血管疾病的饱和脂肪和反式脂肪，如果有就一定要避免。

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