孩子讨厌蔬菜？榨汁才美味

孩子每天成长所需的营养基本可以从三餐的食物中获取，但是有的孩子吃饭很少，或者排斥吃一些健康的蔬菜，父母可能担心孩子获取不了足够的营养，会有营养不良的危险。如果你的孩子有这个情况的话，不妨试一下这个办法。

给孩子制作蔬果汁

果汁中也有水果的营养成分，所以果汁应该计入孩子的日常水果的摄入量。但是，超市购买的瓶装果汁不可能是百分之百水果纯榨的，里面可能会含有对孩子身体发育有害的物质。所以，父母应该给孩子和自己鲜榨的纯果汁。另外，也可以将果汁和蔬菜混合起来，制作一杯蔬菜果汁给孩子喝，这样孩子会摄取到更多的营养，因为孩子吸收到的都是成分天然的营养元素。一些孩子甚至很享受喝父母自己做的蔬菜果汁。如果你的孩子不喜欢喝牛奶，你也可以尝试在果汁中加入少量的牛奶，这样孩子就可以吸收身体发育需要的钙了。

每天只能喝一杯蔬果汁

父母要记住，即使是最健康的果汁，也别给孩子喝太多，因为这也有可能会引起孩子的健康问题。儿童过多的喝果汁可能会导致儿童肥胖证和营养不良，因为一个孩子如果喝大量的果汁，身体内就会获得额外的卡路里，超过一天的需求量。过多的果汁也会导致孩子产生蛀牙，所以孩子口渴的时候，尽量给他喝白开水，果汁一天喝一杯就好。

将蔬菜放进孩子喜欢的食物中

如果你的孩子对某些蔬菜很抗拒，比如菠菜，花菜和芹菜等等。首先，父母不要强制孩子吃不喜欢的食物，可以试一试将孩子不喜欢的蔬菜放进其他食物里给孩子一起吃。比如将孩子不喜欢吃的菠菜加到沙拉中，放在一个盘子里给孩子吃。父母还可以把孩子不喜欢的蔬菜搅碎放进米饭里喂他。

千万不要让孩子营养过剩

对于幼儿来说，每天半个苹果，一个香蕉就能满足他们对于水果营养的需求。所以一天不要给孩子吃太多的水果，并不是吃越多对孩子越好。注意，孩子每个年龄段的营养需求，比如一个蹒跚学步的孩子每天只需要大约1000卡路里。这意味着一份蔬菜和1 – 2汤匙和一份肉就可以满足孩子身体的营养需求了。

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