早十晚五 准妈冬季健身好时机

冬天来了，但不少爱好健康和运动的准妈咪们就开始有所担心：不是刮风、下雪就是雾霾，什么时候出去运动才合适啊？别急！相关健康专家为各位提供了合理的运动时间，轻松解决你的困扰。

早上十点较理想

对于生活在北方的准妈咪们来说，冬季户外运动的时间的确需要把握好，因为北方太早空气质量不太好，尤其是在阴天的时候，早上雾霾更是严重。相关的健康专家就 建议准妈咪们，如果是雾霾天最好就不要外出运动了，在家里适当散散步，做做瑜伽一样可以起到运动的效果。在阳光明媚的好天气，早上十点钟左右最适当准妈 咪们户外活动，可以散散步，晒晒太阳，有助于提升妊娠好心情，促进钙吸收。而黎明和正午都不适合准妈咪们外出长久行动。

黄昏五点也合适

如果错过了早上十点钟的时间，准妈咪们可以选择黄昏五点左右外出散散步，这个时间点太阳还没有落山，气温不是很冷，空气质量也还可以。但运动半小时左右准妈咪们就要撤了，因为马上就是下班高峰了，空气当中将有一大波汽车尾气袭来，暴露在汽车尾气底下可不是什么明智的举措！

冬季运动不宜累

准妈咪们在冬季运动时，主要以活动活四肢，缓解因妊娠而引起的腰酸背痛等不适为主，不要过度运动。明明走一圈已经觉得累了，却非要走三圈，这样的过度劳累会引起准妈咪们腰背不适，严重的甚至会导致意外流产等严重性后果。并且，孕期运动也是以散步不伤体力的方式为宜，不要做跑步或是举重这些风险项目，因为可能会对妊娠不利。运动要看个人情况，体力好可以走一个小时都不累，但是自己体力不支，走十五分钟就好。

运动后注意事项

运动过后，准妈咪们要马上检查是否有出汗，如果出汗要马上更换干燥的衣物；运动之后要适当补水，以温白开水为宜，不要喝冷水，容易刺激肠胃引起不适。运动 之后不能马上洗头洗澡，至少要休息半小时之后才能洗。运动之后也不能马上吃饭，身体血液循环加速，马上吃东西不利于消化。此外运动之后，最好是坐下休息 半个小时，听听音乐，看看书，让运动效果达到最佳状态。

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