孕妈看过来：手把手教你“吃”出聪明娃

女性朋友在怀孕三个月时可以多吃这些食物，这样就能生出聪明健康的宝宝。我们一起来看看究竟哪些食物有这些功效。

1.鸡蛋

鸡蛋营养成分全面均衡，除了膳食纤维意外，其它营养成分鸡蛋几乎都有。鸡蛋最大的营养成分就是蛋白质中的必需——氨基酸。这种营养成分不仅有利于宝宝的脑部发育，母亲因为储备了大量的蛋白质所以生产后的母乳质量也是很高的。准妈妈可以每天吃两个鸡蛋，但不要超过4个。

2.核桃

核桃中的营养成分有很多，最重要的还是饱和脂肪酸。这可以增加血管的弹性也可以促进神经细胞的活力，也是保证脑力健全发展的根本。怀孕前三个月时宝宝发育的关键时刻，所以准妈妈在这三个月内需要多吃核桃。

3.豆制品

蛋白质是最基本的营养成分。蛋白质来源有两种：一种是动物身上的蛋白质，比如我们喝的牛奶、吃的肉类、动物内脏等；另外一种就是植物蛋白质，也就是我们说的豆制品或者是谷类。豆制品有豆腐、豆浆等。谷类则包括黄豆、青豆、红豆等。干果类包括核桃、瓜子等。黄豆营养成分最高，它含有人体必须的8种氨基酸、同时它还含有各种微量元素（钙铁磷）、胡萝卜素、亚麻酸以及我们经常吃的糖类。它是怀孕女性最佳食品。

4.DHA

DHA对我们来说是非常重要的，它含有很多的多不饱和脂肪酸，这些维持神经系统细胞的生长，是大脑与视网膜最重要的组成部分，它对大脑发育有很重要的作用；对宝宝的生长智力发育都有很大影响，人体吸收的DHA是有限的，所以准妈妈需要摄取足够的DHA才能保证宝宝智力发育。

5.动物肝脏与莴苣

动作肝脏与莴苣有很丰富的叶酸，宝宝生长不能离开叶酸，所以准妈妈在孕早期多补充一些叶酸还是比较好的。正常情况下，每天只要摄取0.4毫克叶酸就可以了，如果家里有遗传性疾病，那么则需要达到4毫克。除了这两种食物，准妈妈还可以多吃肉类及深绿色的蔬菜。

6.虾子或者是虾皮

虾子中有很多矿物质元素(钙锌)，准妈妈在怀孕早期可以多吃虾皮或者是虾子，这能促进宝宝脑部发育。准妈妈如果有过敏情况还是要谨慎一些。

7.多吃富含维生素C的水果

准妈妈可以每天吃一些绿色新鲜蔬菜或者是水果，如果有条件，也可以把水果炸成汁。补充维生素C500毫克可以分一次或是早晚各服用250毫克。准妈妈适当补充维生素C可以维持身体内的血红蛋白水平，也能预防感冒情况出现。如果准妈妈多吃富含维生素C的水果，生下来的宝宝记忆力强，思维敏捷。准妈妈还是多吃一些吧！

苹果不仅含有微量元素（钙锌），还含有糖类与多种纤维素，纤维素含量高更有利于宝宝发育与后天记忆力的增强。准妈妈每天吃一到两个苹果不仅可以满足锌的需求，还可以进行胎教。

8.小米

怀孕前3个月是宝宝脑部等器官形成的重要时期，准妈妈需要补充足够的营养元素，而小米本身含有较高的脂肪、微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素与纤维素，这些都利于宝宝早期脑部及身体发育，所以准妈妈在怀孕前3个月可以多吃一些小米粥，增加饮食上的营养。

怀孕期间准妈妈都希望吃一些有营养对宝宝发育有利的食物，有些食品是准妈妈必须要补充的，但是有些食品是准妈妈不能吃的，只有这样才能让生出来的宝宝聪明健康。

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