准妈咪们吃粗粮时不宜配奶

怀孕之后不少准妈咪都会出现便秘症状，而粗粮内含有丰富的营养和大量的粗纤维，可以很好地缓解便秘、消化不良等肠胃问题。但准妈咪们要注意的是，日常饮食中粗粮不能和牛奶混在一起食用，否则会影响微量元素钙、铁等的营养吸收。

吃粗粮有哪些好处

现代人生活节奏过快，每天工作忙碌，生活压力也就很大，人们很少有时间放松下来享受生活，哪怕是怀孕之后，很多女性依然要工作，为日后的奶粉钱打下基础。这样一个现实的社会中，准妈咪们虽然金贵但也不得不像汉子一样打拼。

怀孕后雌激素的变化，子宫的压迫加上工作压力等种种原因，都会让准妈妈们更容易消化不良、患上便秘。而且很多孕妈长时间在办公室缺少运动，身体素质本就不高，日常饮食又以精粮为主食，自然会缺少一些粗纤维，所以，动辄就会积食、消化不良、便秘等等。其实每周适当摄入一些粗粮就能有效预防便秘之症，还能补充多种微量元素，增进食欲，改善睡眠质量。

粗粮+牛奶：影响铁吸收

虽然准妈咪们吃粗粮有诸多好处，但有好处的同时也有坏处。如果怀孕期内准妈咪们摄入过多的粗粮，就会直接影响到人体对其他营养的吸收，营养不均衡同样对胎儿生长发育不利。

例如准妈咪如果摄入过多的燕麦片之后，又同时摄入有补血功能的铁元素的话，就会直接影响到铁元素的吸收，从而起不到补铁的作用。

粗粮+牛奶：影响钙吸收

怀孕之后，女性如果因为消化不良、便秘等原因摄入粗粮之后，最好是在一个小时内不要喝牛奶之类含钙比较高的食物，因为粗粮中的纤维素会直接导致钙质流失。因此，在吃了粗粮之后，不要马上吃奶制品，不然吃了和没吃一样，甚至还会引起胃肠消化不良，对健康不利。同时，如果女性摄入过多的粗纤维，也会影响人体对脂肪、胆固醇的吸收，所以粗粮还是只能作为辅食偶尔吃几回，不可代替主食。

吃粗粮的注意事项

怀孕之后准妈咪们可以适当摄入粗粮，但一定要记得不能把粗粮当成主食，每天只吃粗粮，不吃其他食物，这会对健康造成损伤。尽管粗粮营养价值高，能促进消化系统的健康，但准妈妈还是要本着均衡营养的原则安排孕期的饮食。

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