如何防抑郁？产后必做5件事

有关调查表明，大概有80—90%的新妈妈会遭受到产后忧郁的影响，严重的话还会引发产后抑郁症。那么妈妈们应该如何应对这一难题呢？做好以下五个方面，相信一定会让新妈妈们生活得更加健康愉快。

1.获取产后帮助

作为一个新妈妈，你需要做家务和至少三到四个星期做饭帮助，您可以与宝宝建立一个有益的互动以及日常的喂养。

今天，许多女性有这样的安排，在宝宝出生后新妈妈享有一定的休假时间，让家人或者朋友来帮助你照顾宝宝。毕竟刚生完宝宝，女性的身体是疲惫不堪的，你需要获取产后帮助。

2.寻求母乳喂养顾问

在大多数社区，有很多有经验的女性可以帮助新妈妈。当然，也有不少社区专门设有哺乳顾问，新妈妈可以去咨询。你可以在网上搜索国际母乳、国际母乳，可以提供答案和查询资料。

3.科学应对宝宝哭闹

当婴儿哭时，你就会变得紧张。一项研究表明，当三周大的孩子进行每天额外3个小时的照顾，和一组普通宝宝相比，少哭将近50%（特别是在晚上）。

另一项研究显示，如果母亲在宝宝哭了以后90秒内进行干预宝宝，那么宝宝的哭会很快停止。如果她安慰宝宝的时间延长的话，那么宝宝哭声的停止也将会持续更久。

4.和老公沟通与交流

这是重要的，你可以和老公经常谈论你的感受和需要。五分钟的规则可能会对你有所帮助：每天晚上，你需要花5分钟来与老公谈谈感受和一天的工作，而你的老公只是倾听。五分钟后，每个人都能从不同的角度去感受一些事情。

5.多多冥想和放松

对于一些妈妈来说，可以借助一些有关视觉、冥想、放松、呼吸技巧的帮助；如果有能力的话，也能倾向于体力活动，以减轻压力。在放松的过程中，比如图像和自我催眠也可以帮助减少紧张。总之，你不能在保持放松的同时还保持着紧张！

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