维生素D别瞎补 多了反中毒

多数妈妈都知道，孩子要是缺了维生素D容易得佝偻病和骨骼发育问题。但其实维生素D对于孩子的影响远远不止这一条，例如它能促进身体吸收钙质，补钙不补维生素D，补钙效果会大打折扣。对于孩子来说，可以从哪些方面来补充维生素D呢？

维生素D三大来源

No1：日光浴

维生素D之所以被称为阳光维生素，主要因为它是一种可以通过晒太阳来获取的维生素。孩子皮肤接受到紫外线照射后，体内可生成维生素D。对于尚且不能通过饮食来获取维生素D的婴幼儿来说，日光浴是一种安全、高效的维生素D补充方式。

虽然母乳喂养和奶粉喂养的宝宝，或多或少可以从母乳和奶粉中获取到一些维生素D，但这无法满足宝宝日益成长的所需。所以建议小宝宝要经常晒晒太阳来促进骨骼发育。

No2：饮食法

天然食物中的维生素D含量不高，维生素D主要集中在动物性食物中。海鱼是最为突出的维生素D来源，海鱼及海产品、鱼卵中维生素D含量高。其他食物包括：动物肝脏、禽类、蛋类、坚果类、乳制品、谷物类含部分维生素D，水果与蔬菜含少量。

食谱推荐：

·西红柿肝末（1岁左右食用）

食材：猪肝适量，西红柿一个，葱头一个。

制作过程：新鲜的猪肝处理干净后剁碎，番茄洗净入开水烫去皮，切小丁。碎猪肝和清洗过的葱头加水入锅煮熟。倒入西红柿丁煮烂后可停火。

·核桃鸡丁（2岁左右食用）

食材：鸡胸肉，核桃仁，西兰花，枸杞。

制作方法：先将去皮后的鸡肉切成小块，再加入适量的盐、料酒腌制约一刻钟；再用温油将核桃仁炸酥，放凉后备用；然后把洗净的西兰花放入开水中烫一下，冲凉以后用油炒熟后备用。倒油，倒入处理好的鸡肉翻炒，再放入核桃仁拌炒，最后装盘时摆上西兰花。

·豆腐鱼蓉羹（3岁左右食用）

食材：大黄鱼，豆腐，瘦肉，韭黄，粉丝，荸荠粉、姜末、胡椒粉、盐、酱油、糖、淀粉各少量。

制作过程：豆腐冲洗切丁；粉丝泡软，和韭黄一起切成小段状；黄鱼蒸熟取鱼肉，与盐、酱油、糖和淀一起搅匀；瘦肉切丁撒上盐腌制。起锅烧水，沸腾后加入豆腐丁、肉粒和粉丝段烧熟，再鱼肉下，并用荸荠粉勾芡，出锅前加入韭黄段，并适当调味。

No3：补充剂

鱼肝油是比较常见的维生素D补充剂，主要由海鱼提取物加工而成，如果采取上述两种方式后孩子依然缺维生素D，那么可遵医嘱给孩子服用补充剂。

新生儿每日维生素D推荐量

0-6个月：400国际单位（不得大于1000国际单位）

7-12个月：400国际单位（不得大于1500国际单位）

1-3岁：400-600国际单位（不得大于2500国际单位）

4-8岁：400-600国际单位（不得大于3000国际单位）

9岁以上：400-600国际单位（不得大于4000国际单位）

半岁之前，若采取母乳喂养，一般宝宝很少会缺维生素D，建议宝宝1个月大就可以经常带出门晒太阳，以此获取维生素D，满足日常所需。添加辅食之后，可以给宝宝引入富含维生素D的食物，2岁左右的幼儿基本上多数食物都可以食用，且户外活动增多，不易缺少维生素D，所以不建议给孩子服用补充剂。

孩子容易缺乏维生素D的阶段主要是刚引入辅食到能吃所有食物这段时间，如果孩子偏食挑食、部分食物尚不能喂食，加上又断了奶，因此孩子身体很容易缺维生素D。这一阶段如果有必要，妈妈可以咨询医生后适当给孩子进行补充剂的服用。通过鱼肝油补充维生素D，妈妈切记一点，必须严格按照说明给孩子补充，不得过量，否则孩子容易维生素D中毒。

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