怀孕了缺什么也不能缺这些

对于孕妇来说，怀孕即使是一个漫长并且夹带着些许痛苦的过程，也是人生中非常关键、重要的过程。为了迎接一个健康的宝宝的降临，妈妈需要做好十足的准备，时刻小心翼翼的注意自己的所有行为，而饮食就是非常关键的部分。

怀孕期间，拥有一个健康、营养的饮食对于孕妇是非常重要的。医生也会特别叮嘱孕妇注意饮食以及健康饮食对孕妇和婴儿身体健康的必要性和重要性，但是大多数孕妇还是对如何拥有一个健康饮食不太理解和认知。虽然她们知道怀孕期间必须放弃快餐以及其他的垃圾食品，但有时还会疑惑到底应该选择什么样食用来取代孕前的饮食。下面就给大家分享几条饮食小贴士。

（1） 富含铁的食物

铁元素对于生长到20周的胎儿以及妈妈的体内血液供应是非常重要的。 据相关专家表示，为了防止孕妇的缺铁性贫血，怀孕期间孕妇除了从产前维生素吸收到铁元素外，每天还应该额外的补充30到50毫克的铁元素。并且，根据许多妈妈对于怀孕的经验，补充足够的铁元素还会有利于缓解疲劳。常见富含铁元素的食物有牛肉、糖蜜、干果以及豆制品。

（2） 富含蛋白质的食物

孕妇在日常的一天三顿中必须补充足够的蛋白质。蛋白质是人体细胞的构件,对于孕妇是非常重要的。而且婴儿的健康发育也必须保证充足的蛋白质。因为他们的细胞增长速度极快。孕妇的饮食应该包括牛肉、鸡蛋、鱼、鸡、奶酪、酸奶等富含蛋白质的食物。

（3） 水果和蔬菜

孕妇每天至少需要补充五份水果和蔬菜。水果和蔬菜能帮助孕妇避免便秘、疲劳、低血糖和易怒等孕期常见症状。还有一些深色水果和绿叶蔬菜,如哈密瓜、芒果、花椰菜和菠菜。这些水果和蔬菜对于孩子的细胞生长、骨头、皮肤和眼睛都是非常重要的。另外，孕妇也应该多吃点山药、杏、胡萝卜和南瓜。喝水果冰沙或一杯蔬菜汁能帮助满足水果和蔬菜的需求。

（4） 全谷类和豆类食品

孕妇每天至少需要补充6中谷物和豆类。这类食物包括大米、谷物、燕麦、燕麦片、燕麦麸、小麦面包、饼、饼干、豆类、豌豆、扁豆或爆米花分裂。这类食物所含的碳水化合物可以帮助孕妇减少孕吐和恶心。并且豆类中含有的纤维还有助于产生孕妇通便正常，避免便秘症状。

（5） 富含钙的食物

孕妇每天至少需要食用四份含钙的食物。钙是对于婴儿的骨骼、牙齿和心脏是非常有益的。钙还能避免孕妇年纪大后患上骨质疏松症。孕妇应该补充一定量的牛奶、酸奶以及奶酪。含钙丰富的果汁,如番茄汁、蔬菜和v8果汁也是另一种获取钙方式。

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