拿什么挽回你，孕妈妈的睡眠

发布于2012-11-30 09:07:37 标签：业界快讯, 孕期, 孕期健康, 睡眠作者：虞玲

很多孕妈妈在怀孕早期都能安安稳稳一觉到天亮，可是随着宝宝逐渐长大，孕妈妈发现自己睡不着了。这是因为，宝宝变重了，子宫会压着你的尿道，总让你觉得要上厕所，此外还有胎动等影响，都会让孕妈妈精神紧张，如果这时候孕妈妈还有工作的话，那么很容易产生失眠、入睡困难等现象。这可不利于宝宝和母体的健康，所以都来看看专家给出的意见吧。

口味变化仍需营养均衡

有些孕妇对于食物的口味很挑剔，往往她们就是喜欢重口味如酸、辣等。而事实证明这种吃法对于睡眠确实有一些影响。尤其是油炸和油腻的食物更是不利于消化系统的吸收，胃肠功能的紊乱带来的就是睡眠的不安稳。特别要注意的是，妈妈们不要吃过饭就立即躺下，而是要活动半小时，躺着的时候尽量保持上本身垫高一些。

体重增加不妨适时运动

宝宝变得越来越重，孕妈妈大着个肚子，小心谨慎得不敢翻身，此外随着妊娠时间的增长，妈妈们会更加感觉到疲累，这也加大了妈妈夜间翻身的难度。其实妈妈不妨找个软垫，在侧躺时，可以借助软垫的力量来帮助翻身，这样也可以让妈妈躺着感觉更舒适。

晚上少喝水解决尿频问题

有些女生有一个习惯，只要晚上喝水，上厕所就不间断，尤其睡前只要喝过水，睡觉时一定要起夜。对于孕妈妈来说也是这样，一喝水就有尿意，晚上更是影响睡眠。因此怀孕后期，子宫渐渐增大，对膀胱的压力越来越大，因此多数孕妇都尿频。比较好的做法就是白天多喝些水，而晚上尽量减少喝水量。放空一次膀胱后立马尝试入睡。

恶心呕吐选择少食多餐

孕妈妈明明觉得还没吃饱，就开始恶心、呕吐。其实这是因为你的食量虽然在增大，可是你的消化系统没有跟上你的脚步。加上体内激素的紊乱，恶心、呕吐就会经常发生了。发生这样的情况时不妨少食多餐，睡觉前要减少吃东西的几率。

噩梦连连还请放宽心

孕妇睡眠通常较浅，所以很容易做梦，而且醒来往往记得所做的梦，尤其是噩梦。有些妈妈就会在想梦是不是在暗示什么，由此心情也受到影响。其实梦就是梦，不需赋予它过多的意义，孕妈妈请放宽心。

抽筋问题要注意改变睡姿

抽筋这是怀孕后期比较常见的现象。而事实证明孕妇抽筋多数都是由于睡觉的姿势不好，这样才会影响血液循环。有抽筋问题的孕妈妈不妨多吃一些蔬菜、水果，一方面可以防止因缺乏营养而产生的抽筋，另一方面睡觉时尽量将脚垫起一些。