产后睡不好，怎么调整？

宝宝出生后，妈妈要给孩子喂奶，还要照顾他的吃喝拉撒，很难睡个安稳觉。而产后长时间睡眠不足，不仅影响乳汁分泌，还会影响自身健康。 那么，产后要怎么睡个好觉呢？一起来看看：

产后睡不好觉的原因

1.产后心情不稳定

和孕期相比，妈妈生娃后情绪会出现一些新变化。有的妈妈担心自己无法好好照顾宝宝，担心自己无法恢复身材，总是喜欢胡思乱想。妈妈情绪焦虑，睡眠自然不佳。

2.进补过度

为了让身体尽快恢复，促进母乳分泌，不少妈妈会吃各种补品，导致体内消化功能紊乱，加重肝脏额代谢负担，使睡眠质量受到影响。

3.生物钟紊乱

有的宝宝作息时间颠倒，白天睡觉，晚上玩耍。妈妈晚上睡觉时，宝宝各种哭闹吵得妈妈睡不好觉。碰到这种情况，建议妈妈让家人或老公帮忙照顾宝宝，自己好好休息。

4.晚上频繁哺乳

新生宝宝喝奶次数较多，每隔一段时间就要喝奶，妈妈常要半夜起来给他喂奶。

产后睡眠不足，妈妈该如何调整

1.睡前不要吃甜食

甜食虽然好吃，但妈妈睡觉前最好不要吃，尤其是巧克力、甜点、饮料等。睡前吃甜食会让人神经兴奋，无法安然入睡。

2.注意睡觉姿势

妈妈生娃后，体内各个器官恢复原位，子宫也会排出恶露。因此，产后前3天最好先坐卧，然后再选择躺卧、仰卧。采取这样的姿势睡觉，有助于保持良好的睡眠质量，帮助身体恢复。

3.睡前喝杯牛奶或是洗个热水澡

睡觉前，妈妈可以洗个热水澡放松身心。另外，睡觉前喝一杯热牛奶可以安神，有助于提高妈妈的睡眠质量。

4.室内灯光调暗

睡觉前将室内灯光调暗，让心情保持平稳，放松身心。关掉多余灯光，只留下台灯或壁灯。

5.让家人帮忙

宝宝出生后，妈妈需要坐月子让身体尽快恢复。妈妈可以将照顾宝宝的工作交给家里人，获得更多的休息时间。

6.白天抽出时间睡觉，夜间减少喂奶次数

白天宝宝在睡觉时，妈妈要跟着一起睡觉。夜晚可以逐渐减少给宝宝喂夜奶次数，多睡一会恢复体力。

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