孕期吃这几种水果,BB健康又聪明伶俐

当你怀孕时,重要的是要吃有营养的食物,避免摄入空热量食物。事实上,如果你在怀孕期间吃的大多是垃圾食品,可能会让宝宝一辈子养成不良的饮食习惯。

水果和蔬菜营养丰富,可以保证你和宝宝获得身体所需的大部分维生素、矿物质和纤维。吃水果和蔬菜也有助于防止便秘这一孕期常见问题。

1.橙子

橙子能帮助保持水分,它们也是叶酸的重要来源。叶酸是一种B族维生素,可以帮助预防大脑和脊髓缺陷,也被称为神经管缺陷。另外,橙子富含维生素C这种抗氧化剂,有助于防止细胞损伤,还能帮助身体吸收铁。

2.芒果

芒果是维生素c的重要来源,还富含维生素A。要知道,若宝宝出生时缺乏维生素A,可能会引发腹泻和呼吸道感染等并发症。这里也提醒大家,虽然芒果是孕期饮食中一个很好的补充,但食用时要适量,并搭配各种其他水果。

3.鳄梨

鳄梨比其他水果含有更多的叶酸。它也是维生素C、维生素B、维生素K、纤维、胆碱、镁、钾的来源。有助于缓解恶心,腿部抽筋(通常是由低钾和低镁引起的)。对了,胆碱对婴儿的大脑和神经发育很重要,如果缺乏可能导致神经管缺陷和终生记忆障碍。

4.柠檬

吸柠檬、喝柠檬水有助于缓解与怀孕恶心。柠檬也富含维生素c,有助于刺激消化系统,缓解便秘。但是柠檬可能会腐蚀牙釉质,所以吃完之后要漱口。

5.香蕉

除了是钾的很好来源,香蕉还含有维生素B6,维生素C和纤维。大约一半的女性在怀孕期间经历过便秘。常吃富含纤维的香蕉可能会有帮助。另外,有研究表明,维生素B6可能有助于缓解妊娠早期的恶心和呕吐。

6.浆果

浆果除了富含碳水化合物、维生素C、纤维、叶酸,还含有类黄酮和花青素等植物营养素。除非患有妊娠糖尿病,否则碳水化合物每天应该占怀孕热量的50%到60%。碳水化合物可以提供所需的能量,并且很容易通过胎盘来滋养宝宝。

7.苹果

苹果富含纤维,维生素a、维生素C和钾等营养素。怀孕期间吃苹果也会给宝宝带来意想不到的健康益处。据一项研究发现,妈妈在孕期常吃苹果,孩子在童年患哮喘、过敏的可能性较小。

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