这四步做好了，怀孕后绝不做“月半”子！

怀孕期间体重增加太多会增加分娩并发症的风险，比如剖腹产和早产。就算你开始怀孕时超重或者肥胖，只要坚持保持在推荐的体重增加范围，也能显著降低你患妊娠糖尿病和先兆子痫等健康问题的风险。接下来，是一些建议，避免你在孕期增加太多体重：

1.以健康的体重开始怀孕

专家建议怀孕前最好要以健康的体重开始怀孕。如果你还在考虑是否要怀孕，或者准备怀孕，你可以求助专业人士帮助你计算出你目前的体重指数，并寻求减肥方法。

2.少食多餐

你不需要每天摄入那么多额外卡路里来滋养你成长中的孩子。如果怀孕时你是正常体重，按照目前的指导方针，你在孕中期每天多摄入340卡路里，孕晚期每天摄入450卡路里。如果你超重或者过轻，这些数字会根据你的体重增加目标而改变。

营养学家建议孕妇每三个小时吃一些健康的零食可以帮助你在吃饭时少吃点。这样你不仅能够为你的孩子提供足够的营养，血糖也会全天保持在一个水平，这样在用晚餐时不太可能感到饥饿。

3.多喝水

避免怀孕期间脱水很重要，喝足够的水还能够帮助你在用餐前不会感到太饥饿。

专家建议孕妇每天喝十杯水。你可以通过监测尿液颜色来判断自己是否喝了足够的水。如果你的尿液是深黄色，那就说明了你的水喝的不够。尿液颜色呈浅黄色或者清澈就可以了。

喝水还能够缓解便秘。怀孕时，你的消化系统会变慢来帮助你从食物中获得充分的营养。喝足够的水能够保持你的肠胃运作，防止便秘带来的肿胀感。

4.合理地食用碳水化合物

碳水化合物可以说是孕妇最好的朋友，尤其是当你在和晨吐，恶心干呕作斗争的时候。但是简单的淀粉类食物，如米饭、面条，会提高血糖不能够给你带去的营养。

为了解决这个难题，最好摄入复杂的碳水化合物。如糙米，藜麦，全麦面包和面食。这不仅能够为你和宝宝提供更多的营养，还能够保持长时间的饱腹感，减少一天中你想要吃不健康的食物念头。

除了以上的一些方法，孕妇还应坚持做一些适当的运动，就算是简单的步行也对孕妇和孩子的身体和将来的生产也有帮助。

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