想下奶不发胖？快mark这几道菜

每天看着身上肥嘟嘟的肉肉，相信没有哪个新手妈妈不为之感到沮丧。但是即便心里有一千个减肥的理由，只影响奶水这一个理由就足以让妈妈放弃。其实，只要吃对了，不仅可以帮助瘦身，还有催乳的作用哦~

鲜百合小炒

1.食材

这是一道素菜，蔬菜种类非常多，所需食材包括新鲜百合一个、莴笋一根、黑木耳一小把、生姜两片、胡萝卜一根，以及食用油、食盐等调味料少许。

2.具体做法

先将黑木耳泡发，所有的蔬菜洗净去皮，切成薄片或者条状备用，然后将葱姜蒜爆锅炒香，依次放入胡萝卜、芦笋、黑木耳，最后放入百合，快速翻炒，熟了后就可以出锅了。

3.营养价值

月子里不必每餐都大鱼大肉，蔬菜的摄入也是必不可少的。这道素菜含有丰富的维生素和膳食纤维，不仅不会让月子中的妈妈们发胖，而且还有预防便秘、促进乳汁分泌的作用。

燕麦豆浆粥

1.食材

这款粥所需的原料非常简单，主要是大豆适量、燕麦50g、葡萄干20g以及蜂蜜两勺。

2具体做法

先将大豆放入豆浆机中，加入适量清水打成豆浆。如果家中没有豆浆机，也可以购买已经磨好的豆浆。豆浆打好后放入锅中，开火后将燕麦倒入，大火烧开后转入小火炖至软烂，最后放入葡萄干，待盛出后加入蜂蜜就可以了。

3.营养价值

想要奶水充足，汤水是必不可少的，但是油腻的乳白色汤水不仅会让人发胖，而且易引起乳腺管堵塞导致奶水不畅。而这款燕麦豆浆粥正好解决了这个问题。既能让产妇摄取足够的水份，又不会让人发胖。

土豆炖牛肉

1.食材

大个土豆一个、牛肉半斤、洋葱适量，然后准备黑胡椒、食盐、橄榄油等调味料少许。

2.具体做法

先将腌料倒入牛肉中腌制半小时左右，在此期间将土豆去皮切成滚刀块备用，然后放入锅中焯至软糯捞出沥干水份，最后同牛肉一起放入锅中炖熟加入调味料即可。

3.营养价值

牛肉富含多种氨基酸和铁、钙等多种人体所需的矿物质、蛋白质等，同时脂肪含量较低，是一款不可多得既能下奶又不会发胖的食物。

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