注意!你爱吃的甜食,多半在害你!

许多人依赖快速、加工的食物和零食,因为这些产品通常含有添加糖,在每日的卡路里摄入量中占了很大比例。专家认为,糖的摄入是肥胖和许多慢性病的主要原因,如糖尿病。以下是吃太多糖对健康有害的11个原因:

1.会导致体重增加

苏打水、果汁和甜茶等含糖饮料都含有果糖。摄取果糖比葡萄糖更能增加你对食物的饥饿感和欲望,而葡萄糖是淀粉类食物中的主要糖分。

2.增加患心脏病的风险

高糖饮食会导致肥胖、炎症和高甘油三酯、血糖和血压——这些都是心脏病的危险因素。

3.长痘痘

含糖食物会迅速增加血糖和胰岛素水平,导致雄激素分泌增加、油脂分泌增加和炎症,这些都在痤疮的形成中起作用。

4.增加患糖尿病的风险

长时间的高糖摄入会导致对胰岛素的抵抗,会导致血糖水平升高,严重增加患糖尿病的风险。

5.增加患癌症的风险

高糖的饮食会增加体内的炎症,并可能导致胰岛素抵抗,两者都会增加患癌症的风险。

6.增加患抑郁症的风险

虽然健康的饮食可以帮助改善你的情绪,但是高添加糖和加工食品的饮食可能会增加患抑郁症的机会。血糖波动、神经递质失调和炎症可能都是导致糖对心理健康有害的原因。

7.加速皮肤老化

高级糖基化终产物是糖和蛋白质在体内反应形成的化合物。他们被发现在皮肤老化中起着关键作用。食用富含精制碳水化合物和糖的食物会导致年龄的增长,这可能会导致你的皮肤过早老化。

8.增加细胞老化

端粒是染色体末端发现的结构,染色体是一种分子,它保存着你的部分或全部遗传信息。摄入大量的糖会加速端粒缩短,从而增加细胞老化。

9.消耗能量

高添加糖的食物会迅速增加血糖和胰岛素水平,导致能量增加。富含糖分但缺乏蛋白质、纤维或脂肪的产品会导致短暂的能量提升,随后血糖会急剧下降。持续的血糖波动会导致能量水平的大波动。

10.导致脂肪肝

果糖摄入量过多一直与脂肪肝风险增加有关。肝脏只能储存一定量的糖原,大量的添加糖以果糖的形式使得肝脏超负荷,会导致非酒精性脂肪肝。

11.其他健康风险

(1)增加肾脏疾病:持续的高血糖会对肾脏脆弱的血管造成损害。

(2)对牙齿健康有负面影响:吃太多的糖会导致蛀牙。

(3)增加患痛风的风险:痛风是一种炎症性疾病,以关节疼痛为特征。添加糖会提高血液中的尿酸水平,增加患痛风或恶化痛风的风险。

(4)加速认知能力下降:高糖饮食会导致记忆力减退,并增加患痴呆症的风险。

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