怀孕别犯懒，做好运动也很重要！

不少年轻的妈妈，在得知怀孕之后总不敢运动。其实，怀孕期间女性身体会发生一些变化，而这些变化也会带来一系列健康问题。所幸，定期锻炼可以帮孕妈妈缓解这些难题。

孕期运动好处多

心肺系统：可提高或保持有氧体适能水平，减少患妊娠高血压的风险；

骨骼肌肉方面：保持良好的身体姿态，提高肌肉力量，防止或减少腰背痛的发生；

代谢方面：孕期坚持运动，有助于促进新陈代谢，降低患妊娠期糖尿病的风险。如果已经患有妊娠糖尿病，也能起到缓解作用。

分娩方面：有研究表明，怀孕期间做肌肉强化练习，可以减少分娩时间，降低并发症的风险，而且还可以加快产后恢复。

综合方面：怀孕之后，随着胎儿和营养的增加，体重也会嗖嗖上涨。但定期运动锻炼，可以提高孕妇的体力和耐力，控制体重，减轻产后抑郁，改善夜间睡眠，促进消化吸收，减少便秘的发生。

孕妇适合哪些安全的运动

孕妈妈之所以不敢运动，是害怕剧烈的动作会危害腹中胎儿。当然，合理的运动是有助于孕妇健康的。

散步：在所有运动中，散步应该是最轻松的一种运动模式。平时运动比较少的准妈妈，可以先从散步开始，然后慢慢过渡到快走。如果孕前有很好的跑步习惯，怀孕后也可以坚持慢跑，但速度和路程，都要进行适当的调整，

游泳：相对于其他运动来说，游泳可以协调锻炼到身体各个部位的肌群。如果孕前经常游泳，怀孕后可以继续坚持。如果孕前不喜欢这种运动，也没有必要孕期特别去学习。

骑车：单车也是一种很不错的有氧运动，随着共享单车的普及，其使用率也是越来越高。如果觉得在外面骑自行车无法掌握平衡，也可以在健身房的单车上运动。

有氧操：很多孕妈妈会练习孕妇体操，这项运动可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，分娩时可以让肌肉放松，减少产道阻力，使宝宝能较快地通过产道。

合理安排运动时间和强度

虽说，孕期能适度运动，但像滑水、骑马、篮球、足球等竞争性的剧烈运动，孕妈妈也应该避免。

当然，除了选择合理的运动方式之外，也要对运动的时间有所预估。对于准妈妈来说，每天最好坚持30-60分钟的运动时间。如果之前没有运动习惯，刚开始的时候可以每天坚持30分钟，隔一天动一次，让身体慢慢适应。

刚开始的时候，最好从散步开始，根据自身情况再慢慢过渡到快步或者慢跑。准妈妈要注意的是，要注意运动强度，只要心跳有明显加快的感觉即可，不要让自己不适，否则容易引起宫缩。毕竟，孕期所有的运动都要以安全为前提。

出现这些症状需停止运动

孕期在身体正常的情况下，适当做有氧运动有助于分娩。但如果孕妈妈出现以下这些情况，建议停止运动并暂时休息，且要及时去医院就诊。

• 阴道突然有流血或者流液现象。

• 经常感觉眩晕或是要昏过去。

• 呼吸急促，气息短而快。

• 常常有胸痛、头痛的症状。

• 感觉肌肉无力。

• 小腿疼痛或肿胀。

• 子宫收缩。

• 胎动明显减少。

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