做到这3点，生得会更快！

生孩子很不容易，想必每个孕妈咪都想让分娩时间缩短一些，这样所受的痛苦也会更小一点。想要缩短产程，可以试试这几种方法。

顺产需经历三个阶段

首先来了解下，顺产需要经历的三个阶段：

第一阶段：宫缩

首先经历的阶段就是宫缩，如果是头胎，需要经历11个小时左右，但如果是二胎妈妈只需要6-8个小时。

第二个阶段：宝宝初步出生

在经历宫缩开指之后，然后就是宝宝初步出生，而这个过程则需要1-2小时。

第三个阶段：宝宝完全出生

这个过程比较短，仅需要半个小时的时间。

缩短产程，试试这三种方法

1.调整好心态

生孩子心态很重要，很多女性因为紧张，在生产时会变得手忙脚乱，不知所措，这样只会增加分娩时间。想要避免这种情况出现，准妈应该放松心态，保持心情平稳，配合医生，这样才会缩短时间，减少分娩所带来的疼痛。

2.适量运动

身体状态比较好的话，尽量下床活动，比如来回走动，或者在医生的指导下做一些有助于分娩的动作，如果身体状况不允许，就侧躺在床上。

3.及时补充能量

准妈生孩子时间不会太短，需要体力支撑。如果体力不佳，只会延长分娩时间。因此，准妈在分娩之前可以吃些高热量的食物以补充体力，或者是在待产的时候吃些巧克力以补充能量。如果没有胃口，那也可以吃些有营养的食物，在第一阶段储存热量以应对接下来的两个阶段。

另外，在感觉到疼痛剧烈时，也可以通过听音乐、看报纸，看电视来分散注意力。

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