备孕期间，吃这五样东西好处多

如果你计划怀孕，那么在接下来的几个月甚至是一年内，将日常饮食安排在健康的轨道上是很重要的。如果食用大量的垃圾食品、精制谷物和甜食，这些食物并没有营养价值，反而可能会伤害你的身体。因为它们会导致血糖的飙升，而反式脂肪（在许多垃圾食品中发现）会增加身体的炎症。备孕时，你需要了解关于如何通过健康的饮食促进生育的相关知识。下列5种营养膳食，以供参考。

1.叶酸

如果你正在为怀孕做准备，请确保在接下来的一年内，日常饮食富含叶酸。你可以服用产前维生素作为补充，并增加富含叶酸食物的摄入量，如强化谷物，蔬菜和柑橘类水果。怀孕前每日叶酸摄入量应为400-600毫克，而怀孕期间应增加至约800毫克，以确保健康的妊娠，并减少出生缺陷的风险。

2.高质量的蛋白质

针对生育困难的夫妇进行的一项研究发现，较高的蛋白质、低碳水化合物的饮食有助于提高怀孕率。25%或更多的蛋白质和40%或更少的碳水化合物的饮食，可以改善卵子质量，提高怀孕率。鸡蛋和鱼类是蛋白质的主要来源，特别是富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼。如果你是一个素食者，豆类是健康的蛋白质来源，也含有丰富的铁元素。

3.ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸有助于胎儿的大脑发育。怀孕后的身体需要健康的脂肪来保持荷尔蒙的正常运作，因此日常膳食中需多吃鱼类。

4.低脂或全脂乳制品

乳制品是备孕时的必需品，乳制品中富含钙和蛋白质。根据纽约时报的文章，每天食用全脂牛奶可以降低不孕症的几率。试着从乳制品中摄取一点脂肪，以获得更多的必要营养素。

5.水果和蔬菜

水果和蔬菜提供大量必需的营养素和抗氧化剂，有助于减少体内的炎症。如果你对日常饮食中额外的水果和蔬菜感到厌烦，可以试着制成沙拉当做零食饭后食用。

如果过度肥胖，适度减肥可以增加生育几率，但不要试图每周减掉超过2斤的重量，大幅削减卡路里的摄入或运动太多不仅会影响怀孕的能力，也会对身体产生副作用。总的来说，健康的饮食习惯与怀孕几率息息相关。

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