个人中心夏季孩子最缺啥？赶紧记下来
一到夏天孩子食欲就不好了，不怎么吃饭，可是这样会影响孩子吸收营养；而且夏天孩子出汗很多，运动量如果稍微大一些，消耗量增加，再加上吃的少，很容易会导致营养缺失。很多人以为夏天会缺钙，其实夏天孩子最缺的不一定是钙。那么，到底夏天孩子最缺什么？该怎么样去补充？又该怎样增加孩子食欲呢？下面就一一为大家解答。
1.缺水
幼儿的体内有70%-80%是水分，如果按照体重计算，孩子需要的水分是成年人的三倍，如果孩子缺水则会表现为精神不振，烦躁不安，尿黄味重等，还可能引起囟门下陷。如果小宝宝的嘴唇看起来干燥了，那就需要补水了，大宝宝则会自己喊要喝水。如果水分补充不及时，那就可能会引发发热，严重的体温可能会高达39℃-42℃。
如何补：三字诀“多喝水”，这里的多喝水绝对不能跟多喝饮料混淆，这里的水是指白开水。如果孩子不喜欢喝白开水，可以考虑煮点绿豆汤或者粥、果汁等。西瓜汁就是个不错的选择，但是糖分太高也不建议喝太多。而且要少量多次饮用，因为人体在一下子补充大量水分时也会相应的大量排汗，这会影响宝宝的食欲。
2.缺钾
儿童每天需要摄取的钾元素1600mg，但是成人只需要200mg，所以不能缺钾，否则会出现全身无力、疲累、心跳微弱、头晕眼花等中暑现象。缺钾还会引起肠胃蠕动缓慢，影响食欲，此外还会出现厌食、呕吐、腹胀等现象。
如何补：钾主要来自于食物，而且大部分食物中的钾元素都可以被人吸收，尤其一些水果蔬菜，其中钾含量都很丰富。香蕉、草莓、葡萄、柚子、西瓜、山药、毛豆、苋菜等等都含有丰富的钾元素，可以多吃一点。
3.缺蛋白质
夏季气温可以达到35℃，人体在排汗后也会损失大量蛋白质，而且还会加速体内蛋白质的分解，当人体缺乏蛋白质时会出现头发枯黄，四肢水肿等症状。
如何补：蛋白质不足还会引起小孩发育不良，身材矮小，免疫力下降等，严重的还会引发智力下降。所以为了补充蛋白质，每天一个鸡蛋或者一杯奶是必不可少的，除此之外还要补充一些动物肝脏、瘦肉、豆类等。
4.缺维生素
水溶性的维生素会随着汗液排出，所以夏天人体需要补充的水溶性维生素是平时的两倍，当孩子缺乏维生素A时会影响视力发育；缺乏维生素B1时会导致消化不良，发育迟缓等症状；当缺乏维生素B2时会出现口腔溃疡、角膜炎等；缺乏维生素C会降低人体抵抗力；缺乏维生素D容易患佝偻病，导致孩子长不高。所以有了充足的维生素才能满足孩子身体发育的需要。
如何补：当缺乏维生素A时可以多吃一些动物的肝脏，还有胡萝卜、南瓜、香蕉等富含维生素A的食物。富含维生素B1、B2的食物有各类坚果、菌类以及谷物，所以夏天可以多煮点粗粮饭。维生素C含量多的食物主要是水果和蔬菜了，尤其是橙子、柠檬、青椒等食物，夏天可以用柠檬泡水喝。至于维生素D可以在牛奶、鱼肝油、金枪鱼等食物中摄取。
5.缺钠
当夏天缺钠时，会出现头晕、乏力，尿量多等，即便尿量正常，比重也会降低。
如何补：夏天钠会随着汗液流出，可以通过适当的补充盐分来补充钠，但是不能过量。而且钠的来源较多，一般不会缺太多，除非运动后大量排汗时饮用一些淡盐水就可以了，孩子没有明显的缺钠症状并不需要过分补充。
除了上述营养元素需要补充以外，夏天制作孩子的食物时还有很多小细节。
* 适当增加食物量
夏天高温天气消化酶的分泌会相应减少，这会引起消化不良，严重的可能会引起肠炎等肠道传染病，所以要适当补充食物来满足营养摄入。要多做一些清淡易消化的食物，不可过分油腻，例如西红柿、黄瓜、扁豆等富含VC、胡萝卜素及无机盐的蔬菜可以作为首选。还可以做一道简单的凉拌黄瓜，加点蒜泥，清爽可口，杀菌消毒。
* 多变种类与花样
多补充一些牛奶、蛋白、鱼类等优质蛋白质，选择脂肪含量低但是蛋白质含量高的食物，清淡爽口，适合宝宝。而豆类例如豆腐、豆浆等食物中的植物蛋白也比较适宜宝宝食用。在烹调过程中增加花样，清蒸鱼优于红烧鱼，家长还可以制作酸甜可口的糖醋味，以增加宝宝食欲。
* 多给宝宝喝开水
白开水是最好的饮品，宝宝缺水耐受性没有成人强，所以一旦缺水就会出现脱水甚至高热，所以当宝宝感到口渴就要及时补充水分。大宝宝每天在奶水中获得水分大约有800ml，但是这已经满足不了他的需求，还需要额外补充水分，宝宝夏天每天所需的水分大约在1100-1500ml。多喝水还可以消暑解热，缓解便秘等。
* 少吃冷饮、冷食等
夏天不可吃太多冷饮，因为这些食物会刺激到胃肠道，导致肠道加快蠕动而缩短了食物在小肠内的停留时间，影响了宝宝对食物营养物质的吸收。而且冷饮吃太多还会影响食欲，并且小孩子的肠胃发育不完全，粘膜及血管对于冷饮的耐受性不足，吃多了可能会引起腹泻、腹痛，或者咽喉肿痛、咳嗽等症状，说不定还会引发扁桃体炎。
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