晚上睡得香 孩子蹿得高

儿童的成长发育是一个很复杂的过程，需要一种激素来刺激血液，器官，肌肉和骨骼，这种激素是脑下垂体分泌的一种蛋白质激素，被称为生长激素(或“人类生长激素”)。对于孩子，生长激素释放的最快时期就是深度睡眠阶段。

儿童需要的睡眠时间

幼儿园阶段的孩子需要每天大约10到12个半小时的睡眠时间，小学及以上的孩子需要9到11个半小时的睡眠时间。睡眠时间也取决于个人的身体状况，有些孩子需要略低于或超过同龄人的睡眠时间。没有足够的睡眠，可能会导致一些孩子的身体发育问题——主要是发育迟缓或发育不良。

睡眠不足导致的问题

生长激素生产不足还可能造成一些健康问题，比如阻塞性睡眠呼吸暂停，还会影响孩子的身高发育。睡眠不足还会造成生长激素缺乏症，影响孩子心脏或肺部力量和免疫系统功能。这种情况家长只能给孩子进行补充荷尔蒙治疗。孩子们没有得到足够的睡眠，还会影响其他激素的产生，比如可以影响激素调节饥饿感和食欲，导致孩子吃得过饱，偏爱高热量碳水化合物。更重要的是，缺乏睡眠会影响身体代谢功能，引起胰岛素抵抗差的问题，这可能会导致孩子患有2型糖尿病。晚上睡眠不足也会影响孩子在白天的表现，白天可能会犯困，注意力不集中，会导致更多的危险事故，在学校表现不佳。

父母应该怎么做

父母应该帮助你的孩子得到足够的睡眠，试着建立一套固定的睡觉时间表。建立一个良好的睡前习惯，这有助于放松孩子的身体，使孩子更容易睡着。睡前习惯包括给他洗澡或吃一点零食，读睡前故事，陪她说话或唱歌，轻轻地拍打他。确保你的孩子的房间环境有利于睡眠。卧室应该是黑暗和安静的，不要在孩子的房间放电脑或者电视。睡前要避免过于刺激的活动。遵循坚持同样的时间表，即使在周末或假期。不稳定的就寝时间，也会导致不良的睡眠习惯和睡眠不足。

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