16个对自然分娩的小建议

自然分娩对每个母亲来说是很艰难并且需要做好充足的准备的事情。想要成功的顺产，制定一个计划是很重要的。你应该知道自己需要准备什么，需要保持怎样的心态。本文为你提供了16个小建议，它能够帮助你为顺利的进行自然分娩做好准备。

1 呼吸

放松是达到顺利分娩的最好的方法，膈式呼吸能够放松身体的每一块肌肉。这是需要练习的，你应该让自己的身体适应分娩的过程而不是在此过程抗争。准妈妈们应该努力学会把放松作为一种条件反射。

2 按摩

你可以让你的另一半或者是请专门的按摩师帮你进行按摩。按摩是一种非常可靠和有效的方法，同时它也可以帮助孕妇放松。

有些女性会有后背阵痛的情况，这样的情况下，背部按摩是非常有效的。你可以让你的丈夫尝试多练习几次，这样你可以找出自己最舒服的按摩方式。

3 分娩球 

分娩球有弹性的运动有助于减轻你的腹部和背部的压力，还可以帮助你在不用任何力量的情况下运动。

4 改变姿势

有些孕妇选择在分娩时站着或者是斜躺着，而其他的一些人喜欢坐着或者是躺在一侧。虽然许多孕妇已经提前看了许多关于分娩的图片，但是在真正选择的时候，每个人都是不一样的。因此尝试不同的分娩姿势对于孕妇来说是非常重要的。

有的女性可能在分娩时尽量保持一个姿势，因为她们害怕变换姿势会加剧疼痛或者是影响她们的注意力。事实上，宫缩每次会持续一分多钟，而你选择姿势的时间是非常短的，因此你有足够的时间来尝试出适合你的姿势。

5 催眠疗法

这是你在怀孕期间能够学到的一种技术。研究显示，这样能够减少孕妇对药物的需求。催眠疗法涉及到深层心理放松、呼吸的技巧和聚焦成像等方方面面，因此你可以找一个比较有经验的医生来帮助你。

6 集中注意力

你应该专注于自己身体的变化，这样你就能知道如何变动身体来适应这种变化。

7 水

无论是淋浴还是躺在专门设计帮助生产的浴缸中，孕妇们都会发觉水能够有效缓解分娩带来的不适并且放松肌肉。

8 保持水分

分娩也是在劳动。在你进行马拉松或者是徒步旅行的时候，你肯定都会在手上准备一瓶水或者是运动饮料，分娩时其实也是一样的。

你应该根据医生的要求提前在健康安全的超市中买好水和健康饮料。你可以选择不同的口味，因为你不知道自己的分娩的时候会喜欢哪种口味。

9 冷敷或者热敷

冷敷和热敷能够帮你减轻肌肉的紧张感并且恢复你的精力。你可以把它们放在背后、脖子上或者是额头上。

10 调整到最好的状态

你可以为自己营造一个让人感觉安全和舒心的环境，比如把灯光调暗或者把喜欢的东西放在自己身旁。

11 助产师

助产师是许多孕妇的好朋友，他们能够帮助孕妇成功的自然分娩。她们是孕妇的强大的精神力量，也能为孕妇以后的母乳喂养提供很大的帮助。

12 告诉自己要等待

你应该尽可能呆在家里，因为没有地方会像家一样能够带给你安全感。一些妇产科医生建议孕妇们应该等到自己真的无法忍耐的时候再去医院。当然，你在做任何决定之前都应该先询问一下你的医生。

13 支持人员

你应该选择一些能给你力量的人呆在你旁边支持你的决定。在分娩前的几个月，你应该去医院检查一下医院对于孕妇分娩使用的设备和方法是不是合理。同时你应该注意跟护士们多交流看她们是否有充足的经验帮助你分娩。

14 散步

散步是你必须做的最简单的事情。它能够帮助你在刚开始分娩的时候放松并且缓解分娩过程中的紧张情绪。步行不仅能使身体进行运动，也能使孕妇在此过程中变得镇定。

15 有人依靠

你的丈夫、母亲或者是最好的朋友都能够在关键的时刻为你提供情感上的支持和安慰。

16 别躺着

许多专家都建议孕妇在生产过程中应该下床移动。你应该尝试选择让自己最舒服的姿势。

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