把握黄金时期 关键四点帮长高

不论是读过的美文，孩子的画卷或是照像机记录的景色，春季给人的感觉总是绿意盎然，万物复苏，生机勃勃。新芽萌发，春天是生长的季节，这个季节也是孩子生长最快的时候，生长激素分泌最为旺盛，也被称作生长发育的“黄金期”。

正值春意阑珊，充足的营养、睡眠和运动是孩子健康成长的保证。眼看春天就要来临，小编提醒父母们四个春季生长黄金期需要注意的关键。

关键点1：营养均衡 种类全面

在改变人体生长的因素中，营养是关键因素。就好象种植物庄稼需要浇水施肥一样，有污点值得特别注意。

人体所需的营养都来自于食物，但某一种或几种食物无法提供全面的营养，所以营养要均衡就要避免挑食、偏食。食物种类丰富比只每日摄取大量单品种食物的营养要好得多。所以针对这点，小编推荐一些品种：

1.果蔬沙拉：苹果、梨、香蕉、橙子切块；胡萝卜、甘蓝、生菜切丝，倒入沙拉酱拌匀装盘。

2.扬州炒饭：油入锅，放入米饭烹炒；鸡蛋拌匀和洗净的豌豆、玉米粒、切成丁的方腿一起倒入锅中与米饭再次热炒，以盐、小葱调味装盘

3.黑米红豆粥：黑米、大米、红豆、红枣按比例淘洗干净，多放水同入锅煮1小时左右成粥。

维生素：新鲜的果蔬富含维生素A、维生素C，这对于儿童的生长发育和免疫力很有帮助。

推荐饮食：

富含维生素A的蔬菜：胡萝卜、红心红薯、青椒、南瓜、菠菜、番茄

富含维生素C的蔬菜：青菜、韭菜、青椒、黄瓜、菜花、西兰花

富含维生素C的水果：猕猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬

钙：钙就好象是钢筋水泥，打造强健的骨骼、牙齿，保证孩子正常的生长发展，缺钙会导致脊椎变形、牙齿发育缓慢、生长发育缓慢等病症。需要特别提醒，在补钙的同时别忘了补充维生素D，这有助于钙的吸收利用。

推荐饮食：

豆制品、奶制品、蛋、海鱼、贝类、虾皮。

蛋白质：蛋白质是生命的基础，而在孩童时期对于蛋白质的需求甚至比成人要高很多，在蛋白质家族中胶原蛋白、粘蛋白等是骨骼构成的有机成分，所以对于蛋白质的吸收也很重要。

推荐饮食：

牛肉、鸡肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子。

微量元素：既然是“微量元素”，需求量肯定不大不大，可是不大不代表就能够缺乏，这些微量元素包括锌、铁、铜、钾等却了任何一样都会有相应的病症，严重缺乏甚至会造成疾病。

推荐饮食：

富含锌的食物：海产品、动物肝脏。

富含铁的食物：动物内脏、牛肉、蛋、鱼。

富含铜的食物：猪肝、虾、蟹、贝、鲜肉、果仁。

关键点2：足量睡眠 健康作息

在睡眠时生长激素的分泌占到全天分泌的一半以上，所以睡眠对于生长发育非常重要。孩子的生长激素分泌有三个高峰点：入睡后5小时左右、晚上11点到次日凌晨2点、清醒前1小时。如果睡眠比较深沉，这三个高峰点都可以分泌足够的生长激素。

除了要睡足，还要培养健康的作息，早睡早起，睡前可以喝点牛奶帮助睡眠。

关键点3：适度运动 多晒阳光

蹦蹦跳跳是孩子的天性，运动刺激骨骼、肌肉、软骨的生长，使生长激素分泌，还可以释放心理压力，国外的孩子身体强壮很大一部分原因是运动多。要运动就到室外去，阳光的照射促进维生素D的生成，维生素D帮助钙的吸收利用。

推荐运动：跳绳

跳绳是一项方便的运动，有根绳在哪里都能做。每天15分钟的跳绳运动配合一些律动音乐会很有感觉。不过要注意脚跟不要落地，否则容易造成对膝盖和腰部的压力。

关键点4：遗传影响 母亲关键

父母高，孩子一定高？父母矮，孩子一定矮？

确实遗传对孩子的身高一定有影响，夫母双方都高，孩子也会高一些，如果父母只有一方高，子女个子也不会矮。不过英国科学家发现身材特别高大的父母的子女并没有特别突出的身高，相反身材中等偏高的父母的孩子往往有着出众的身高。而中等偏矮的父母的孩子比个子都很矮小的父母的孩子要更矮一些。

那么父亲和母亲哪一个对孩子的天生身高影响更大呢？答案是：母亲。母亲高父亲矮，孩子的身高普遍比父亲高母亲矮的子女要高，如果父亲不高，母亲也比较矮小，那孩子恐怕就悲剧了。

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