孕期体重调控五步搞定

专家建议，孕妇体重的增加应该在25到35磅之间，而宝宝只有大约7到8磅的重量，那么多余的这些重量被分在哪里了呢？这些重量被分配在对胎儿的发育至关重要的领域：你的子宫、羊水和胎盘等等。

临床营养师海瑟说：“如果你的体重明显高于怀孕所需要增加的体重，那你得到的都是脂肪。而在怀孕期间体重超重会增加你患上妊娠糖尿病、先兆子痫、高血压和分娩并发症的风险。”此外，怀孕期间超重很有可能生出超重的宝宝。下面是专家提出的五个建议，它可以帮助你在怀孕期间不用节食，同时将怀孕体重控制在合理的范围内。

1.学会合理搭配

孕妇们在怀孕的时候可能会食欲大增。如何处理呢？不管你多么渴望零食，你都只能给自己吃一小块，并且懂得节制。除了节制自己的食欲，你还可以有许多健康的搭配选择。如果你觉得自己一定要吃双层乳酪汉堡，那你就应该给自己搭配一些脱脂牛奶而非苏打水。健康的搭配能有助于抑制热量。

2.清楚摄入的能量

你在怀孕中后期需要额外的300卡路里的热量，这听起来好像很多，事实上它只相当于一份低脂酸奶和一片水果。由于热量迅速叠加，你能够从额外的三百卡路里的热量中得到所需的营养素，比如钙、纤维、铁和蛋白质。你可以多食用水果、蔬菜、谷类食品和低脂乳制品等食物。

3.食用健康的脂肪

显然，我们并不是指大多数零食(如饼干、薯片和蛋糕)中的饱和脂肪酸和反式脂肪酸，这些脂肪无法提供任何健康的营养。这里的脂肪指的是橄榄油、坚果和鳄梨中含有的有益心脏健康的不饱和脂肪，特别是在鱼类和亚麻籽中发现的ω-3脂肪酸。通过适量食用这些健康的脂肪，同时少吃高热量含有饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物，你就可以将你的体重保持在健康的范围内。

事实上，研究表明孕妇每天应该至少服用300毫克的ω-3脂肪酸，它对胎儿神经系统、心脏、眼睛和大脑的健康发展具有至关重要的作用。

4.聪明地吃零食

孕妇们经常会觉得饥饿，零食能够帮助孕妇在正餐之间保持能量，这样孕妇才不会感到非常饥饿。但是吃零食又很容易过度。因此选择健康的零食以及避免吃过多的零食是避免体重增加的关键。专家建议每隔3到4个小时吃一次零食，并且可以制定一个类似下面这样的时间表。

早晨7点至8点，你可以吃3或4杯高纤维麦片早餐，上面可以配上新鲜的果酱和低脂牛奶。

上午十点，你可以吃一些零食，比如酸奶或者水果。

中午12点半到下午一点是午餐时间，你可以吃用午餐全麦面包、蔬菜和新鲜水果做成的三明治加一杯低脂牛奶。

下午3点半到4点，你可以吃一些零食，比如全麦饼干配干酪或者是一些坚果。

下午6点到7点是晚餐时间，你可以吃一些奶酪、黑豆和蔬菜皮塔饼以及低脂牛奶。

晚上9点睡觉前，你可以吃一些水果或者半杯香草冰淇淋。

5.注意午休

疲劳会使女性做出错误的饮食选择。在疲惫的时候，我们寻求能够迅速为我们补充能量的食物。尤其是在妊娠的前三个月，孕妇经常会出现疲劳的情况。你会发现自己需要经常吃很多的糖果、饼干和苏打水来保持清醒。

如果孕妇不能获得足够的睡眠，她们就会缺少足够的能量以致饮食习惯被破坏。她可能会发现买快餐比在家里自己做饭方便的多。因此，保持足够的睡眠对孕妇来说是非常重要的。

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