学习小技巧 分娩轻松过

确实，生产是一件艰难的事情。有些准妈妈一旦想到宝宝从产道出来的场景就吓得不愿分娩，事实上，分娩也没有那么难，小编在这里给准妈妈们提供一些建议，耐心地阅读完这些，让自己的分娩变得更容易些。

了解整个过程

一旦分娩开始，你就不想浪费多余的体力。于是，知道接下来该做什么以及该怎么做变得尤为重要。你应该事先咨询医生，在你感觉即将分娩的时候应该首先打电话给医生还是医院，以及你需要在家等待多久。另外，你也可以和丈夫讨论这个问题：如果你的丈夫在上班而你在家该怎么办？他会回家来带你去医院吗？你如何单独去医院？

专注呼吸和疼痛管理

没有什么证据显示运动会使生产更容易，但是美国国会的产科和妇科认为保持身体健康能够帮助孕妇更好的处理疼痛，也能够增强孕妇的耐力。如果你使用的是无痛分娩法或者是其他的生产方法，那你可能会知道深呼吸能够帮助管理疼痛。在你怀孕期间，你可以做一些注重呼吸方法的运动和练习，比如瑜伽等。

建立一个支持团队

你应该确保在分娩时陪着你的人是能让你感觉非常好的人。如果你平时交际很广，你可能想让平时和你亲近的所有人都陪着你（如果医生允许的话）。如果你觉得丈夫或者母亲在身边更踏实，你可以只让丈夫和母亲陪在产房里面。有些孕妇还想得到一些助产专家的帮助，你也可以向医院提出这方面的要求。

保存体力

在即将分娩的第一阶段，你可能会在家里度过。你应该尽力让自己放松，不要精疲力竭的去医院。你可以尝试舒缓的沐浴，或者让你的丈夫给你按摩一下。你也可以吃一些开胃的零食以及喝大量的水，一旦你到了医院，你可能无法进食，而你是需要大量的能量的。

下床走动

一些女性发现，在分娩的时候来回走动能够有助于胎儿进入产道。这样可以帮助你感觉不那么焦急的等待孩子的降生。根据产房的设备，你可以选择淋浴或者坐在浴缸里，这样你可能会感觉更舒适。

顺其自然

你应该乐观起来，分娩和生产的过程都是不可预测的，孕妇不应该给自己太多的压力，你可以思考你想要什么，但是如果你想要的没有完全按照计划进行也不要有太多的负担。

听医生的话

当你开始分娩的时候，你应该听从妇产科医生或者是护士的指示，他们会告诉你如何用力以及怎样用力。如果你按照医生的指示进行活动，你就可以避免无效的用力，甚至能够防止不必要的撕裂。

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