幼儿成长 睡眠科学父母要知道

拥有足够的睡眠对幼儿来说非常重要，不管是为了恢复能量来帮助大脑发育，还是让爸爸妈妈能够得到休息。最近一项科学则表明睡眠也为身体发育提供能量。

发育科学

发育是非常复杂的，需要大量的荷尔蒙来刺激血液、肝脏、肌肉和骨头中的不同生理活动。一种有下脑体分泌的叫做生长激素的蛋白激素是这些活动中的关键。很多因素都会影响成长激素的分泌，包括营养、压力和运动。但是在幼儿中，最重要的因素是睡眠。生长激素全天都会分泌，但是对儿童来说，刚进入深度睡眠时是分泌的旺盛期。

他们需要多少睡眠？

幼儿园儿童每晚需要10~12.5个小时的睡眠（即五岁左右，日间小睡减少并最终不进行），更大一些的儿童每晚需要9.5~11.5个小时的睡眠。具体需要的失眠时间是视个人而定的，有些孩子需要的多一些，而有一些孩子需要的少一些。

没有足够的睡眠，一些发育问题就会出现，比如发育缓慢或者是个子矮小。一些有睡眠问题的孩子分泌生长激素的能力也会被干扰，比如阻塞性睡眠呼吸暂停症患者。

不仅仅是孩子的身高会受到睡眠缺少的影响。一些孩子本身就分泌生长激素不足，睡眠的缺少使得问题更严峻。这可能会导致生长激素缺乏症，一种会影响到心脏、肺或者是免疫提供功能的疾病。（这可以通过人工补充激素治疗。）

孩子缺少睡眠也会对身体不同等级的激素循环造成影响。调节食欲和饥饿的激素会被影响，导致孩子暴饮暴食。更糟糕的是，睡眠缺少会影响孩子对食物的消化和吸收，激发和2型糖尿病相关的胰岛素的抗耐受性。晚上缺少睡眠还会影响孩子的运动能力和白天的注意力，导致更多的事故，坏习惯以及在学校不好的表现。

保证一个良好的夜间睡眠

多数孩子比他们父母所认为的需要更多地睡眠。白天昏睡或偏执，在学校难以集中注意力或学习成绩差，早上起床困难，这些迹象都表明你的孩子没有得到足够的休息。

帮助你的孩子获得足够的睡眠的方法：

·定下一个睡觉时间。学龄儿童晚上开始睡觉的时间应该是8点到9点之间，越低年级的儿童需要更多的睡眠。

·养成一个良好的睡眠习惯能够帮助提醒孩子的身体该放松下来了。你可以在睡前让他洗个热水澡、吃点小点心或者是养一个睡前故事，也可以在抚慰他入睡时轻柔的说话或唱歌。

·确保孩子的房间是一个好的睡眠环境，周围应该是安静而幽深的。

·不要在孩子的房间里放电视机或者是电脑。避免孩子在睡前进行令人兴奋的活动。

·在周末和度假时也坚持同样的睡眠时间和睡眠习惯。一次变化不会造成长期习惯的终端，但是不稳定的睡眠时间会导致不好的睡眠习惯和睡眠不足。

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