怀孕时期的五大训练

根据《心理学健康》杂志的最新报告表示：在怀孕期间锻炼能够给你能量，加强肌肉力量，控制体重,缓解失眠，降低得怀孕并发症的风险。尽管在怀孕前你可能会抑郁，但是运动能缓解你的情绪。专家称，适当的运动对宝宝有益。但是必须遵循医生的嘱咐。那么从现在开始就准备一些对怀孕最有好处的运动吧。

1.产前瑜伽

瑜伽能让孕妇在产前达到健康标准因为不管孕妇在怀孕期间还是分娩，产后期，它都有很大的作用。瑜伽能帮助人利用横膈膜呼吸，这和孕妇在分娩时的呼吸方法是一样的。在怀孕二十周之后，一定要避免压胃，深扭、过快运动，仰卧起坐、憋气和仰卧。最好是小群体运动，瑜伽教练也至少要有100小时的产前瑜伽训练经验。

2. 散步

长时期和短时期的散步都有很大帮助，能促进循环，延伸肌肉，并且能够维持甚至增加你的忍耐力。也能帮助你沉着冷静。

3. 游泳

在零重力的感觉下，游泳能够排除你节点所有的压力，提高抵抗力并且控制血压。如果粘液栓掉了，医生也许会建议你不要游泳。尽量慢慢地入水因为快速跳入水中会导致水进入阴道。同时避免水温过高，因为宝宝在子宫里无法控制自己的体温。

4. 跳舞

萨尔萨舞曲、尊巴和芭蕾不仅有趣，而且对促进循环、延长肌肉，增强肌肉运动很有效，尤其是对下半身。避免进行高难度动作、弯曲向前倾或者是节点完全放松，这很容易导致韧带受伤，马斯顿说道。他是一名舞蹈教员，有特定的产前经验，可以帮助你纠正动作，确保安全。

5. 抗阻训练

根据一项密歇根州立大学的研究，孕妇如果能够每周坚持三天时间做抗阻训练，每次持续时间为20~30分钟，那么可以降低得妊娠期糖尿病、高血压和增加体重的风险。抗阻训练能够增强肌肉和骨骼力量，提高忍耐力，对你日后的分娩，以及照顾宝宝很有帮助。在训练中，避免将自由重量级的器械举到头顶上方因为它会伸张你所有节点。不要憋气因为会对腹内产生压力，削弱效果，造成脱肠、降低血液中的氧气，提高血压虽然很少见。

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