孕期锻炼的十大好处

怀孕后，随之而来的是烦人的抱怨。但是在你怀孕期间，你运动的越多，你就会发现你抱怨的越少。有的健身运动每个人都能做，但是准妈妈就比较特别了。

孕期锻炼有助于：

缓解孕期疲劳

在孕期的头三个月里，轻微疲劳困扰着许多妇女，然后在孕晚期这个烦恼又来了。事实上，有时候睡太多会使你感觉更加疲惫，这听起来很不可思议。当你怀孕的时候，你不应该把自己搞的太辛苦了——尤其当你感觉疲惫的时候——你怀孕时候的能量级就算有一点点的变化身体也会有很大不同。所以一点一点做起——出去散散步或者跟着孕期锻炼录像运动。做完之后你将会发现你将多么的精力充沛。

提高你孕期的睡眠质量

很多怀孕的妇女说，怀孕期间总是很难入睡，但是那些经常运动的孕妇说她们的睡眠质量更好了，醒来以后感觉更加精力充沛了（只要不是临近睡觉时间锻炼，这样会更加使人头脑清醒）。

克服孕期便秘

有活力的身体会使肠胃更加通畅。一些妇女说一段轻快的30分钟的步行路程会使他们身体保持规律，还有人说甚至一个10分钟的散步使身体保持规律运作。

做孕期背部训练

背部疼痛烦扰着一半的怀孕妇女——你最好的防御手段就是有一组强有力的肌肉。做一些简单的孕期安全训练来增强你的肌肉——这将会为你的背部提供必要的支持。（《孕期训练》会对你有很大帮助）但是不要仅此而已。有些运动不是直接训练你的腹肌的——比如一段到邮政局的短时间散步——也会缓解你的疼痛和压力的。

不要忧虑，快乐一点

锻炼能使你的大脑释放内啡肽，这是一种能使你自我感觉良好并且使你情绪高昂的化学物质——可以提高你的情绪、减少烦恼和焦虑的情绪。

做孕期的拉伸运动

这不是一个简单的伸展——拉伸运动使你的身体变得更好，你甚至不用流一滴汗。尤其当你的肌肉抽筋时就会显现出来——特别在你的腿上。拉伸（弯曲你的脚趾而不是使它向下）能帮助消除你的紧张情绪，抵挡痉挛和肌肉酸痛。在锻炼之后进行拉伸，也可以在你桌旁拉伸（尤其是你已经坐了或者站了很长时间之后），还有在汽车或者飞机里，或者在睡觉之前的任何地方（特别是夜间腿已经抽筋到破坏了你的睡眠）。

预防妊娠期的糖尿病

运动可以防止这类常见问题，美国糖尿病协会说对于糖尿病的高危人群妇女来说，运动是一个很有帮助的治疗方法。如果你患了糖尿病，不要奇怪为什么你的医生给你开了一个日常锻炼的处方。

养育一个健康的孩子

如果婴儿的妈妈在怀孕期间经常锻炼，那么这个婴儿出生以后会有更加健康的重量，妈妈能够轻松进行劳动和进行分娩（她们能更轻松的应对），也能较快的从生育的压力中恢复过来。

做较为轻松的劳动（如果可能的话）

当孕期运动不能保证是你顺利渡过生产期，那么妈妈应该少做一些劳动，并且在劳动中尽量少进行医药的介入。

加速你的产后恢复

怀孕时期你运动的越多，在生产以后你的身体就会恢复的越快，分娩以后你的身材也会恢复的越快——很快你就又能穿上你怀孕之前的牛仔裤了。

(原创作品，版权所有。未经授权，不得转载！)