2岁小宝贝的最棒睡前小吃

大多数时候，照顾孩子就像每天“例行公事”一样，“例行公事”中通常包括的常规一项是睡前小吃。合适的睡前小吃既可以保证孩子晚上不会被饿醒，也可以增进亲子关系哦。想想看，为宝贝准备一小份睡前小吃，宝贝享用美食的同时还能够听爸爸妈妈讲睡前故事，一起相处的时间是不是很温馨呢？

准备睡前小吃也是一个挑战，因为虽然你知道两岁大的孩子主要关心的并不是质感，但作为家长，你还是要担心营养搭配问题，看看下面的建议吧。

2岁的营养需求

根据美国政府提供的食物金字塔模型，2岁的正常孩童从事30 - 60分钟的身体活动，每天需要3盎司的谷物、1份蔬菜、1份水果、2杯牛奶和2盎司的肉和豆类。如果爸爸妈妈密切关注政府的营养指导方针，可以考虑到，如果在日常一天的饮食并没有达到营养标准，那么睡前小吃就可以进行完美补充了。

睡前满足营养需求

根据美国政府的营养指南，让你的厨房常备全麦饼干、各类谷物，让你的冰箱里备足新鲜水果和蔬菜吧，这将使你更容易完成养育孩子时所需的日常食品以及睡前小吃。适当的睡前乳制品包括脱脂酸奶、牛奶或奶酪等。谷物包括全谷类、全麦饼干或燕麦饼干。如果是水果，大部分幼儿喜欢的包括草莓、葡萄、香蕉、猕猴桃、苹果或梨等，要记得将其切成薄片哦。

远离糖和咖啡因

大多数的高度含糖零食不仅是不健康的，而且甜的零食可以引起血液中糖的含量急剧上升导致孩子睡眠中易醒和睡眠不佳的状况。除此之外，不要给你2岁的孩子在上床前吃含有咖啡因的食物。咖啡因是一种兴奋剂，可能很有可能会导致神经兴奋。换句话说，睡前小吃中不要包括苏打饼和巧克力。

需考虑事项

如果家庭吃过晚饭一小段时间之后就会上床休息，爸爸妈妈可能就不需要给孩子准备睡前小吃了。然而,如果孩子在吃过晚饭5、6个小时之后才上床休息，睡前小吃就是有必要的了。根据梅奥博士的研究，“肚子里有一些食物的幼儿睡得更好”。

幼儿一天的睡眠可能需要12 - 14小时，如果爸爸妈妈在孩子就寝前的30到40分钟提供一份睡前小吃，会有更加足够的时间为孩子讲一个睡前故事。另外，爸爸妈妈也要树立一个好榜样，选择健康的零食。选择乳制品、新鲜水果和蔬菜，而不是加工和包装过的零食。

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