印度孕妈的运动秘籍

孕妇在怀孕期间的心里素质和身体素质都是非常重要的，而在妊娠期间持续的保持锻炼则可以给孕妇带来身心俱佳的理想状态。那么孕妇在怀孕期间要做什么样的运动才合适呢？

适应怀孕的最好方法

不管是胖是瘦，漂亮的难看的，外表看上去容光散发是每位女性的心声。而怀孕却能够改变每一位女性的外表以及身材，但是只要坚持做一些运动，你就可以保持你苗条的身材和健康的身体。虽然适当的锻炼可以给怀孕女性带来很多益处，但这通常是要在你的妇科医生顾问的指导下制定一套属于你自己的锻炼计划才可以实施。她们会通过认真考虑你怀孕期间的健康状况和身体素质给你提出一系列建议，促使你顺利完成锻炼计划。

怀孕期间适当运动的优势

如果你身体健康，没有任何并发症，那么适当的锻炼就是给你和肚里宝宝健康身体最好的方法，同时，适当的锻炼还可以减少你怀孕期间很多并发症的发生机率。

增加你自身的能量

锻炼身体可以使你变得不断强壮，并加强身体机能。而且还可以增强自身的自控能力。总之，适当的运动可以使你感觉更好。

运动可以减轻你背部的疼痛，加强你背部、臀部以及大腿的肌肉，从而有助于孕妇自然分娩。

减少关节的压力和痛苦

孕期适当的运动可以增加小肠的蠕动，促进消化并且还可以缓解便秘。由于激素的变化，孕妇孕期可能会感觉关节疼痛。孕妇可以通过运动来促进关节的血液流通以达到缓解疼痛的目的。

怀孕期间，你可能会感觉到焦虑并压力很大，那么你就可以通过适当的运动来减少焦虑和缓解压力从而提高晚上的睡眠质量。

使你的外表散发着健康的光芒

在运动时，你的血液循环会加快，持续的锻炼就会是你的皮肤变得光滑有光泽。同时，身体的健康也会使你散发出多彩的光芒。

增强体力

持续做运动可以使你强壮肌肉并且保持心灵健康，这对于孕妇实行无痛分娩非常的有用。持续做运动可以使你呼吸并增强体力，同时为你的分娩做准备。分娩时一旦阵痛延长，平时持续的运动对你这个时候是非常重要的。

保持美好的形体

在分娩后，运动可以帮你找回怀孕前的苗条身材，你可以像以前一样拥有迷人的身材。

怀孕期间，锻炼要有选择性

你应该避免那些非常危险又容易跌倒的项目，例如：骑车、骑马、滑雪。在每个怀孕周期，你都应该按照妇科医生顾问或者健康专家给你的建议和指导来进行锻炼。

要经常散步

散步是最好也是最安全的锻炼方式。你可以根据自身的身体情况选择慢走还是快走，但是在你怀孕的最后一个周期不能选择快走。

慢跑或跑步可以使你的心脏保持健康

如果你平时经常慢跑或跑步，那么只有你可以做到顺利分娩，否则还不如不做。慢跑是保持你心脏和身体健康的最好的方法。

游泳是最好的方法

游泳是最好一种的锻炼方式。它可以促进血液循环，增强体力和各部位的肌肉组织。最好的情况就是一周游泳3-4次，每次游泳半个小时。当你感觉放松的时候你就可以去游会儿泳，而且游泳也是对肺部和心脏最好的锻炼方式法。

瑜伽和冥想-放松你的头脑

瑜伽和冥想有很多好处，但是你应该在你医生的指导下进行。它可以帮助你放松身心，增加肌肉的韧性和灵活度。对于怀孕的你来说，若果想要练习瑜伽，需要找一个有过教授孕妇练习瑜伽经验的专业教练来教你。

根据你自己的身体素质，有氧运动、跳舞和一些其他的运动也是很好很有用的锻炼方式。但你必须清楚一点，你锻炼是因为想让你在怀孕期间保持身体健康的状态而不是减肥。妊娠期间，在没有任何并发症的情况下，你应该时刻保持自己健康的身体和高兴的心情，迎接新生宝贝的到来。

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