四大运动缓解孕妈疼痛又助产

没有人能告诉你你的分娩会如何进行，即便是你的医术、助产士和妈妈，因为每个人的分娩过程都不一样。然而，幸运的是，有些办法可以让你更好地让自己的身体迎接分娩。

凯格尔健肌法

凯格尔健肌法是盆底肌内部的轻微收缩运动，而盆底肌将会给孕妇的尿道、膀胱、子宫和直肠提供强大的支撑作用。增强你的盆底肌将会改善直肠与阴道区域的循环，抑制痔疮等疾病的发生，并且能够促进外阴开裂术后的恢复和愈合。甚至有一些证据表明，强大的盆底肌将能缩短分娩过程中的推送阶段。

你可以在任何时间任何地点做这项运动，坐在电脑前、看电视时、甚至是在超市排队时。以下就是具体的开展方式。

1.缩紧阴道周围的肌肉，就像是尝试在上厕所时打断排尿一样。

2.保持大约4秒的时间，然后放松，重复10次。逐步达到每日三次的频率，并且每次都要做完一整套动作。

骨盆倾斜运动或愤怒的小猫

骨盆倾斜运动的一个变异版本，这个动作要求双手双脚都着地，增强腹部的肌肉，并且缓解孕期和分娩过程中的背部疼痛。

1.用双手和膝盖撑地，双臂与肩同宽分开摆好，膝盖与臀部同一高度，保持手臂笔直，但又不伤到手肘。

2.随着自己的吸气，紧缩腹部肌肉，将臀部向各个方向高突，就像是猫咪发飙时的动作。

3.然后放松背部，呼出气息。重复进行，调节自己的节奏，让自己的动作跟上呼吸。

蹲式运动

或许这不是个优雅的动作，然而蹲式对于准备分娩却是个很有效的动作。这种运动可以让孕妇增强大腿的力量，并且尽可能大得张开骨盆。

1.面向椅子的背部站立，双脚比肩稍宽，脚趾向外张开，椅背用以支撑作用。

2.收缩你的腹肌，提高胸腔位置，然后放松双肩。然后尽可能把尾椎骨降低，就好像你要坐下来一样。

3.寻找到自己的平衡感，你的所有重量应该放在脚跟。深呼吸，然后呼气。然后并拢双腿，让自己恢复站姿。

 裁缝或鞋匠姿势

这一姿势可以让你尽可能地张大骨盆，并且放松髋关节，为你的分娩做准备。此外，它还能改善你的姿势，舒缓下背部的紧张感。

1.笔直地靠墙坐好，脚掌相贴，利用叠好的毛巾会让你的臀部更舒适一些。

2.轻柔地按压你的膝盖，然后让脚掌逐渐分开，但是切忌不要强迫。保持这一姿势，直到你感觉无法继续。记住，开始的时候一定要缓慢、轻柔。

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