伸展运动:和孩子一起坐着放松

有没有和您的孩子坐过长途汽车或者飞机呢？是不是感觉一整天身子都很僵硬呢？有些场合不允许你或者孩子站起来运动一下，那么怎么消除僵硬感呢？不妨试试这三招吧，让您和孩子只需坐着就可以放松。

伸展运动可以放松身心，同时可以让身体迅速获得能量。因为伸展动作可以帮助血液在身体里更好的流通。血液的流通给身体的各个部分带来了新鲜的氧气和能量。另外，伸展运动还可以减轻焦虑。下面是一些伸展动作，下次您的孩子坐车的时候，写作业的时候或者看电视的时候不妨和孩子一起试试吧。

在做这些运动之前请做好安全检查。选择一把结实的没有轮子的椅子，确保需要平衡的时候以把脚平稳的放在地板上。

两手向上伸展

这个动作帮助放松肩部和背部

1.将背部依靠在椅子上

2.左手放松放在膝盖上，右手五指张开向上伸展

3.身体向右侧倾，同时右手五指张开绕过头顶放在左肩

4.慢慢数到十，平稳呼吸。

5.把右手放在膝盖上继续刚才的动作。

想要点新花样吗？想象自己是个提线木偶，假装有人正在拉着你手指上的线，把双手向上方伸展，让自己指尖不断往上，往上，坚持十秒。然后假装有人把线剪短了，让两手自然下垂放到身体两侧。

抬起一条腿

这个动作有利于保持大腿上部肌肉的灵活性。这个动作帮助你放松腿部两侧肌肉，你可以在 不被任何人发现的情况下完成这个动作。

1.坐在椅子边缘，将脚平放在地板上。

2.膝盖弯曲，抬起右脚，稳住。

3.数到10，收回右脚。

4.左脚重复刚才的动作。

5.两脚交换重复数次。

6.接下来，两脚同时向前伸直，脚后跟着地。

7.弯腰，慢慢用手去够脚尖，抓住脚后部，稳住。

8.数到10同时缓慢呼吸。

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