别担心~3招助你直面孕期焦虑

许多准妈妈在孕期都会觉得很焦虑，怎样缓解这种紧张情绪呢？专家们通过观察总结出了几种能有效缓解产前焦虑的方法，本文将为大家详细介绍。

怀孕期间，准妈妈们能清楚地感觉到宝宝在肚子里的变化。有时宝宝甚至会踢你，这会让你迫不及待的想要看到宝宝出生的样子。但另一方面，你也许会对生孩子感到害怕，不仅仅是因为分娩时的痛苦，还有一些计划外的突发事件也会让你措手不及。

在宝宝出生前感到有压力很正常，事实上，近四分之一的孕妇表示虽然表面上风轻云淡，但是她们对于生孩子其实十分焦虑。好在，现在有很多被证实有用的方法可以帮助你缓解孕期焦虑。

做产前瑜伽

产前瑜伽可以帮助你减轻焦虑的情绪。研究人员跟踪研究了51位处于孕中晚期的准妈妈，其中有一半多的人为了减轻孕期焦虑参加了八周的产前瑜伽课程。研究团队发现，仅仅经过一周的训练，这一半多的孕妇产生焦虑的荷尔蒙就大大减少了。同时，这些孕妇对于生孩子的恐惧也减少了很多。

这种产前瑜伽属于温和的哈他瑜伽。瑜伽教练会教一些能减轻孕期疼痛和调整宝宝体位的姿势，提高臀部关节的灵活性，还有在分娩时不同阶段的呼吸技巧等等。

与助产医生沟通

向别人倾诉是缓解压力的好办法。告诉别人你的焦虑不仅会让你放松，还能有效地减少你对生孩子的恐惧。一家研究机构观察194名孕妇，看一些建议和辅导对她们的影响。在两个电话会议中，一位助产士讨论了孕妇对分娩的期望和感受，她同时也帮助孕妇解决她们的孕期烦恼。这个研究团队发现75%的孕妇在接受了辅导后变得更加自信了，同时他们发现一半多的人感觉没有以前害怕生孩子了。

你也可以尝试同别的孕妇交谈，和有相同感受的人倾诉会对你们双方都有超乎想象的帮助。

参加产前辅导课

你可能已经参加过产前辅导班或者已经有想要参加的念头，但你一定不会想到产前辅导班可以帮助减少对生孩子的恐惧。

专家观察了616名参加辅导课的孕妇，发现90%的孕妇在上这门课时都会进行呼吸技巧、用力技巧以及放松训练等。有时她们也会相互讨论怀孕和生孩子的感受。

一般来说，在分娩开始时，助产士会询问产妇是否会产生焦虑的心理。研究人员经过调查后发现，那些参加了产前辅导课的孕妇比没有参加的孕妇要显得轻松许多。

如果你对分娩感到有压力，记住，这些感觉是完全正常的。你是完全可以克服这些情绪的，希望所有准妈妈都能对宝宝的出生充满希望。

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