孕妇睡不好觉怎么办？4招帮到你

准妈妈们良好的睡眠是保证婴儿健康成长的第一步，但有许多准妈妈们因为精神压力出现睡眠问题，不踏实的睡眠既影响妈妈的健康问题，也对宝宝的发育造成威胁，下面就提出四招来解决妈妈们的睡眠难题：

1.保持良好的心情

怀孕初期，准妈妈们可能会因为新生命的到来兴奋不已，又或者在繁忙的工作中难以调节压力。但准妈妈们一定要保持良好的心情，禁止睡前胡思乱想。为睡眠创造一个良好的环境，要保持卧室的通风。现在虽然正处于炎热的夏季，但吹空调的时间不宜过长，清凉舒适的风扇风也是一个不错的选择。准妈妈睡前要尽量调整好自己的睡眠状态，可以简单的舒缓下心情，如读一本喜欢的书或听一首舒缓的音乐，保证以良好的心情入睡。

2.保证良好的睡眠质量

倘若准妈妈睡眠不足，身体抵抗力减弱，容易生病，这会影响胎儿的发育成长。此外睡觉姿势也是影响睡眠的重要因素之一，孕早期不用刻意强调睡眠姿势，可以采取舒适的姿势睡眠。但随着胎儿的成长，就要开始调整睡眠姿势，到了4-7个月时，为了减少对腹部的压迫感，应当采取侧卧的姿势。到了8-10个月时，睡眠姿势尤为重要，后期由于子宫增大，腹腔内其他器官受到挤压，使得子宫向右旋转，采取左侧卧位能够缓解子宫的右旋，减少对下腔静脉的压迫，增加对婴儿的供血。其他睡姿如仰卧、右卧在不同程度上都对孕妇和婴儿有着不良影响。仰卧会影响肾脏的血液供应，身体内的废物不能及时排出，影响胎儿的发育和成长。

3.干净舒适的枕头

干净舒适的枕头是保证良好睡眠的的重要因素之一。长时间使用的枕头容易携带病菌，可能会引发呼吸道疾病，准妈妈们更要注意自己的健康，那么该如何判断枕头是否要进行更换呢？通常枕头只要出现失去弹性或枕头内有异物感，就说明要更换枕头了。枕头的挑选要注意透气性和弹性，填充物为决明子、谷物一类的是良好的选择，这类枕头透气性好且不会塌陷。另外将柔软的枕头放置于腹部下是一个不错的选择。这能够给腹部一定的支撑力，减少腹部的不适感。

4.控制水分的摄取

水分的充足摄取十分重要，但摄取水分的时间要控制在白天，准妈妈在睡前要控制好水分的摄取，不宜过多饮水，尿频严重时十分影响睡眠质量，还会引起水肿和孕期便秘。另外刺激性饮料也要减少饮用，如咖啡和茶，内含的咖啡因会影响睡眠。

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