好用到没朋友：如何让BB睡得香

在婴儿时期就养成固定的、好的就寝计划，对于以后孩子长大到了学步时期和学龄前时期十分重要。但是随着孩子的长大，许多东西都会改变。夜晚睡眠比从前更加重要，因为孩子到了18个月之后开始由从前的一天小睡很多次，转变成更加看重夜晚的长时间睡眠。在这个年纪，有许多因素都会干扰孩子睡觉，比如各种电器的声音。

以下是专家给出的有关如何让1至4岁孩子睡好的建议：

1.保证睡前仪式既简短又温馨

精心策划的一系列睡前仪式，比如洗个热水澡，读3个故事，唱两首歌再睡觉，这种复杂的睡前仪式只会让孩子更加难睡觉。儿科医生Mary Ann LoFrumento表示：“睡前仪式的作用可能在你不经意间从哄孩子睡觉变成陪孩子玩耍。”LoFrumento建议，不肯睡觉的孩子睡前仪式时间最好不要超过15分钟。洗澡、穿睡衣、读睡前故事、说晚安，这一系列事都应该在15分钟内完成。

2.了解孩子什么时候需要更多的睡眠

《一夜安睡夜哭郎》的作者伊丽沙白·潘特丽表示，家长犯的最大的错误就是将孩子的睡眠时间与白天的活动分离开来。孩子的许多行为都标志着他夜晚睡眠不足。容易激怒、爱发牢骚、和其他人小伙伴打闹，都是因为孩子晚上睡得不好。家长应根据情况调整孩子的睡眠时间。

3.确立一个就寝时间，坚持下去

有一个固定的计划，孩子能睡得更好。所以家长应该在晚上7至8点挑选一个可以坚持下去时间，作为孩子的就寝时间。孩子是不会主动看时间决定是否要睡觉的，他们只是在等着别人去叫他们睡觉，而家长应该充当好这一角色。

4.保持孩子卧室凉爽

24度听起来是孩子卧室最舒适的温度，其实最理想的睡眠温度可能要更低一些。体温的突然降低会引起失眠，所以在孩子回到稍凉的卧室睡觉之前应该洗个热水澡。在睡觉前的1个小时，将卧室内温度调至18至21度最为合适。

5.调暗灯光、降低其他干扰

好的睡眠环境不仅要求凉爽，还需要安静。所以电视、平板、手机都不适合放在孩子房间。如果孩子对响声或光亮很敏感，可以尝试使用白噪声机和降低卧室亮度的灯罩。

6.每天在同一时间叫醒孩子

孩子每天同一时间起床，夜晚会睡得更好。哪怕是周末也不要让孩子睡懒觉，否则孩子在周末和非周末会用两种生活节奏，无法适应。

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