聊聊怀孕后该吃哪些维生素?

维生素是人体维持正常生理功能的必需营养元素,在新陈代谢、发育等方面发挥着不可替代的作用。女性怀孕后,对维生素的需求会有所增加,更需及时补充。那么,女性在孕期如何补充维生素呢?下面给大家一一说明。

1.维生素C

维生素C可以提高人体免疫力,女性在孕期要多吃新鲜水果和蔬菜。另外,枣类的维生素C含量较高,准妈妈也可以适量吃一些。

2.维生素D+钙

晒太阳可以使皮肤生成维生素D,满足身体各个器官的代谢所需。孕期晒太阳时间变短,而胎儿对维生素D需求又比较大,准妈妈需要多吃富含维生素D的食物,摄取充足的维生素D。

除了补充维生素D外,准妈妈在孕期还要注意补充钙。胎儿生长发育需要大量的钙,女性在怀孕期间要多吃含钙量高的食物,从而促进胎儿骨骼发育。

3.维生素A

维生素A不仅有利于宝宝视力发育和骨骼发育,还能保持身体器官内黏膜的正常运转,降低患乳癌、口腔癌、子宫颈癌、肺癌等癌症的发病风险。因此,大家在孕期要多吃富含维生素A的食物,比如西兰花、胡萝卜等。

4.B族维生素

B族维生素可以有效促进消化吸收,减轻准妈妈妊娠反应。另外,孕初期是胎儿发育成型的关键期,B族维生素中的叶酸能有效预防胎儿神经管畸形,而维生素B6能减轻孕初期的妊娠反应。所以,准妈妈一定要注意补充B族维生素。建议大家在医生指导下,每天坚持服用叶酸片。

5.维生素E

服用维生素E可以有效调节体内荷尔蒙,让宝宝更漂亮。

准妈妈服用维生素E,能有效预防流产,促进胎儿脑细胞健康发育。

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